一,今天是什么日子
起床:5:30
就寝:22:30
天气:多云
状态:因缺觉有点疲惫
纪念日:主日崇拜
二,任务清单
昨日完成的任务,最重要的三件事:
1.晨间日记:总结与计划
2.和老公一起晨祷
3.在玄武湖公园,与一个人深谈信仰
4.新人成长八课第三课
改进:
1.早晨三部曲:因前一晚睡眠太迟,加上写梦境记录,所以导致起床晚了,所以三部曲之一(写作大纲)也没有达成。
2.自我节制不行:中午参与玩乐,没有充足的午休,所以下午状态不佳,成长八课也改为傍晚,又导致夜间日记未写,睡觉时间推迟,恶性循环。
3.晚餐没有节制:没有控制自己的食欲,导致吃得过饱过辣。为了消除降火又吃西瓜,不仅睡得迟还被尿憋醒,影响睡眠质量。精神状态差,又导致早晨三部曲(晨间日记)和灵修目标没有达成。
习惯养成:
1.详细制定每天计划,写到日历中,包括周末:上午,中午,下午,傍晚。
2.目标感:每个时间段都再回看日历,不被外界轻易影响改变计划。
3.自我节制:若出现意外情况需要打破计划处理,也要迅速重新规划时间,尽力回到自己的原本计划中。
周目标·完成进度
1.作息:连续三天基本按作息而行
2.晨间:有产出(听经,复盘与计划,锻炼),杂文写出两篇
3.上午:写作有产出
4.中午:午休效果好
5.下午:看了两套房
6.傍晚:第一次黄昏跑
7.晚上:阅读了20页《圣女的救济》,入睡时间提前
三,信仰-学习·阅读
1.每天清晨喊老公起床,和老公一起祷告
2.学习了六个新的英语单词和句子
3.每天有20分钟在简书上学习别人的写作方式
4.读了二十页东野圭吾的《圣女的救济》
四,健康·饮食·锻炼
1.健康:
预约了军区总院的专家复诊,看腰椎间盘突出,并决定下周去做全身体检,配眼镜,
2.饮食:
早餐吃好吃饱,高蛋白饮食,补充保健品:维生素,蛋白粉,葡萄籽。
午餐九分饱,蔬菜和肉食。
晚餐七分饱,清粥小菜。
3.锻炼:
晨跑,黄昏跑各三十分钟
在家每坐着一个小时,跳操十分钟。
五,人际·家人·朋友
1.和小组商量五一出游的事情
2.新人成长八课
3.给一对夫妇婚姻辅导
六,工作·思考
1.怎样注意力集中,高效做事有产出?
2.生意,事业和理财的目标思考。
七,最美好的三件事
1.清晨后的宁静时光
2.和老公一起祷告
3.做事有节制,完成每天的计划
八,思考·创意·未来
1.自律不掉链子,作息计划如何养成习惯?
2.睡不着觉时候该怎么办?
3.怎样节制,抵御外界诱惑?
4.怎样面对突发状况,迅速回到自己的轨道?
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