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我之前在知乎上看到一问题：

“为什么很多程序员喜欢熬夜，而且在后半夜工作效率异常的高？”

回答是这样的：

“一个姑娘问我，搞学术的为什么都睡得那么晚，难道只有到晚上才有灵感？不是，姑娘，搞学术不靠灵感，靠的是碌碌无为的白天引发的愧疚心。”

不知道你听了扎心没？因为白天做了很多不该做的事情，所以晚上就不敢睡那么早。就最后晚上熬夜学习半个小时一个小时的，然后想着我每天都在熬夜在学习这样进行自我欺骗。你每天就算熬半个小时一个小时，那也只是才这么点时间，只是心安理得的为了有一个心理安慰接下来想以一个轻松的心情去玩。

如果你想玩的话就去玩，不要抱着愧疚再去学习，那样是没有意义的。

01.

首先，在了解如何高效学习之前，我们先定义一下什么是高效学习？

是不是上图这样？我们最终的目标是要学会，所以所谓高效其实就是在确保效果的前提下尽量的去缩短学习时间。

02.

分清原因，对症下药

所以我们来分析下有哪些原因会影响我们学习时间，我大概分了几种会影响学习时间的原因：

大致分为外因和内因，那么既然知道了原因我们就可以针对性的去解决。

外因很好解决，哪里有问题直接解决就行了。就比如说坏境，环境是因人而异的，有些人可能就在图书馆自习室学不下去，我总结就是心理上排斥这种竞争环境。

因为身边的人都很努力，大家都在认真学习，会产生自卑，心理会越来越对自己不满，就不想再学习了，可能你换到麦当劳、肯德基这种地方虽然嘈杂，但是你就是能静下心来学习。这种就是内因，是对自己能力不自信的表现，自己进行心态调节非常重要。

如果你很确定的知道我就是这种情况，我害怕竞争，那我换个环境就好了，只要能帮助你完成你想做的事，得到你想得到的结果就行了，至于心理的问题，要慢慢的调节，你要分的清当下的主次。

另外学习的时候关掉手机所有APP的推送或者远离手机，除了你觉得不能错过的信息除外，手机推送消息的时候我们会不自觉的下意识去瞄一眼，注意力就会被分散走，不要去考验手机对你的诱惑力。

03.

做时间管理，提高效率

首先我们要做的事情就是收集，想一下你所有准备要做的事情，然后把它们都记录下来，不限定你用onenote或是evernote等电子笔记，还是纸质笔记本。

其次我们按照时间四象限管理法进行分类：

其中小字是例子，关注蓝色字体

我们大多数人都是按着二三四一的顺序做事情，最后把第一象限里不紧急的事情再拖到紧急才开始做，这样就产生了恶性循环，并且大量做着不重要也不紧急的事情（比如玩手机、打游戏、看电视）。

正确的做法应该按照二一三四的顺序做事情，并且要反思二三象限里的事情产生紧急的原因是什么（思考为什么一件事会拖到紧急的状态？是外因还是自己的原因？），尽量避免紧急的事情发生，我们应该大量做着重要但不紧急的事情。

最后我们做To Do List，分类好我们要做的事情之后，接下来就把事情分解到我们每一天要做的事情，在待办清单上列好我们每天要做的事情，做完一个就打上勾。至于形式还是你喜欢用什么就用什么（不管你是做手账还是用APP），最后的结果完成就行。

另外，希望你每天都要早起，如果你每天都感觉时间不够用或者白天精神状态都不好，试着去利用早上的时间（当然早起的前提是保证充足的睡眠时间，正常7-8小时），并且把待办清单上每天最重要的事情安排在早上的第一件去完成，从容易的开始做会让你越来越没兴趣的，不要试图去挑战自己的耐心，你还经受不住这种挑战。我们做这些的目的是管理时间，而不是时间管理你。

04.

不要轻易的感到满足

有一个很著名的实验，给一个小孩吃糖，你是选择立刻吃一个糖，还是选择等15分钟后吃两颗糖？

引发到学习上来就是说，我觉得当你的注意力集中的时候，你确定你可以通过坚持更久的时间，能达到更好的成果的时候，你就坚持，不要轻易的中断去获得短暂的那种满足。

这个其实也是一个意志力的考验，意志力和注意力集中是非常非常相关的，就是你坚持了，锻炼了自己的意志力，而获得的那种成就感是非常重要的。就非常有助于你之后的学习，就会更加容易养成慢慢的持久的让我学习的这种习惯和这种状态。

我们为什么会喜欢打游戏、喜欢看抖音、女孩子喜欢购物等等，因为它们会给你一个及时的正向反馈，不管是情绪上的起伏还是心理变化。

同理，为什么我们很多人对学习无感？因为它是一个延时反馈的东西，必须积累才会给我们正向的反馈。就好比如说你打游戏，如果你打BOSS的时候没有告诉你剩余血量，一两分钟你还能坚持，时间长了你还打的下去吗？

05.

多运动

我每天工作、还有各种各样的烦心事，都那么累了还要叫我运动？

不要把运动想成是一种累、辛苦的感觉，运动其实是会帮助我们发泄，流汗的过程中会释放我们的精神压力，带来生理上的放松，是帮助我们更好地调节情绪的方法。

06.

学习一个新技能

我们最好有三项傍身的技能，如果你整天感到无所事事，你想想你有没有感觉什么都没做成过，所以你要去学习一项新的技能（不管是什么都可以），不管是报班学还是自学（当然以我的经验来说不管学什么最好是找一个好的老师学，因为我们时间的这个机会成本我觉得更为重要），它会调节你的生活节奏，带来积极的心态。

07.

不要宅在家里

每天宅在家里的人，即便你每天高效的学习，我觉得你的状态也不是一个很稳定的状态，你要分配好自己的生活，世界那么大又那么美好你还那么年轻，你不想去多看看嘛？比如说你可以去看看展、听听话剧，多去户外走走，让你的生活更丰富一些。

我们学习的目的是为了更好的生活，你要去丰富你自己的生活，就是让这个学习变成你生活中的一部分，而不是全部，不要本末倒置。

如果你的生活是很丰富很多元化的，你就会对你各方面都会更加自信一些，你的正能量会越来越多一点，你的情绪是你做很多事情的基础，情绪好做什么事情对自己认可度都高的，热情都是高涨的，包括学习。

最后，平衡你的生活和情绪状态，不要硬按照别人的方法来执行，结合自己的实际情况比如性格和习惯来看，其实我们最终学会的是学会生活。

另外，无聊不要去找小说和电视剧看。这个没什么，就是怕你看了就停不下来了。

读到这里的你，可以说是很优秀了23333。

总结一下：

1. 不要为了心理安慰而去“假学习”

2. 了解影响自己学习的原因，针对性地解决

3. 做好时间管理，把事情分解到“眼前”去做

4. 不要轻易感到满足

5. 多运动，是一种调节情绪的方法

6. 学习一项新技能，调节生活节奏，带来积极的心态

7. 不要宅在家里，丰富自己的生活，平衡你的生活和情绪状态