为什么跑步？
活的久一点，让生命更长，实现财富自由的机会更多。
作为一个说走就走的运动，出门就能跑。不用去健身房，一双跑鞋就行。（省钱）
跑步是有氧运动，按照科学研究，每周3次，每次30分钟以上的有氧运动，可以有效延长生命。
在李笑来的专栏里我们都知道一个公式：注意力>时间>金钱
注意力可以学习控制，掌握在自己手里。时间却不能让我们控制，那么如果有效延长生命，有效提高生命质量当然也是我们实现通向财富自由的方法。
如何实现有效的运动效果？
摘自《端粒效应》，锻炼的本质是对身体的适度打击。
1，反脆弱系统
如果人体是一台普通的机器，这台机器你肯定是越用越老化，磨损就越大，想要折旧慢一点，似乎应该少用。
而健身的原理就在于，人体不是一台普通的机器。人体是一个“活的东西”，细胞可以自己再生，机能可以重建。人体是一个“反脆弱”系统。
玻璃杯“脆弱的”，掉地上就碎。塑料杯是“鲁棒”的，一般打击他坏不了。而“反脆弱”则是你打打击它，他不但没有坏，而且还变得更强壮。
人体就是这样。你想肌肉变强，就要对肌肉进行打击，你想要细胞活力变强就需要有氧运动。但是也不能一味强加、不停绷紧，你看高强度训练的运动员，比如跑超级马拉松的选手，常常一身伤病。
所以说，锻炼的本质就是对身体的适度打击。既要打的疼，又要身体恢复得过来。
我们在跑步的时候，一直要求自己能好好休息。不能一直跑不停，要适度休息。适量加压，当我们跑量突然增加、跑速突然提高，都会出现损伤。跑步看似简单，
2，氧化应激
人的细胞中有一种分子叫“自由基”。这其实就是普通分子，但是少了一个电子。因为少了一个电子，自由基就会吸引周围其它分子的电子。而其他分子的电子被自由基剥夺一个电子之后，有想去找别的分子要一个电子。这样一个传一个，就把很多分子都传染了。链式反应发展下去，就会导致整个细胞出问题。太多细胞出问题，人就会得病。这就是氧化应激。
自由基的敌人，也就是我们的朋友，叫“抗氧化剂”。抗氧化剂会送给自由基一个电子，这样他就不用找其他分子要电子，抗氧化剂还不会因少电子而有什么传染性。
所以，我们需要抗氧化剂去平衡自由基。如果人的抗氧化剂产量少，平衡不了自由基，那么氧化应激反应就会开始，人就的病。
锻炼起到什么作用呢？锻炼增加自由基。锻炼消耗氧气，新陈代谢加快，你身上自由基就会增加。但是人体是反脆弱的，突然激增的自由基，会激发身体的对抗性增加抗氧化剂。结果你生产的抗氧化剂比多出的自由基还多。所以锻炼改善了抗氧化剂和自由基的平衡，减轻氧化应激。
3，两种符合强度的训练
第一类是“有氧耐力训练”。最典型就是长跑，每次跑四十五分钟，每周跑三次，坚持六个月，你的端粒酶的活性就提高两倍，这是非常显著的效果。
第二类是“高强度间歇跑”。快跑几分钟，停下来慢走休息，然后再快跑。这种训练对端粒酶的效果和氧化耐力训练一样。
平时我们所说的肌肉力量训练“抗阻训练”，包括拉伸，举重，虽然没有研究表明对细胞端粒酶有什么好处。但是训练有别的效果，能让你强壮，可以与有氧结合。如果当你对跑步有强烈的提高需求，力量训练的重要性就凸显出来。
有氧训练标准，跑步（慢跑）快走都行，使用60%体力，边走，边跑稍微气喘吁吁，但是还能说话。40分钟，每周三次。
间歇跑，热身10分钟重复四组，快跑3分钟，慢跑3分钟，走路恢复10分钟，每周三次。刚开始的朋友可以把跑改成走，把走改成慢走。
人生的项目，有些是竞争性的，有些是非竞争性的——（跑步）端粒（健身）就是个非竞争性的项目。一个人想要在跑步中成为高手，那必须付出艰苦努力，但如果只是想要健康的活长一点，那还是比较容易。
我对跑步产生极大兴趣，慢慢的，对自己开始有不仅仅是健身的要求，从兴趣升级到热爱，我想要跑超级马拉松，超越自己的极限。甚至付出惨痛的代价都在所不惜，当然我会付出时间学习，让惨痛的病痛代价越小越好。
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