戴着镣铐亦能舞
————坦然面对，去做该做的事
考试答题时，“这道题我会不会，我能不能考好，我真害怕我考不好，我一定能考好的，会的会的…”由于思想上杂念，根本无法深入思考，静心答题！
上台表演前，“我还没有练好，怎么办？别人会笑我的……”上台前的一分钟还带着这种杂念反复背着台词，真正上台时，脑袋里却一片空白，完全想不起来了。
这种杂念总让人挥之不去，如果持续下去，可能就会变成强迫问题，产生强迫思维和强迫行为。
之前，我因为长期的焦虑而产生了睡眠障碍！晚上，我闭上眼睛想睡觉时，脑海中总会冒出很多这样那样的想法，大多是消极的，有时感觉像溺水的人一样，越陷越深无法自拔，常常是头疼欲裂！我很想摆脱，安安静静睡觉，心里默念着：别想了，快睡吧！别想了，快睡吧！再不睡，就天亮了！快点睡！快点睡！像文中说的那样，“很想摆脱，但又摆脱不了，就像戴上了脚镣手铐一样”。失眠，让我更焦虑了，主观上力图抗争这种强迫思维和行为，反而愈演愈烈！
后来，我索性接受，睡不着就睡不着吧，白天依旧上班，学习到很晚，累到精疲力尽，累到没有精力胡思乱想！慢慢地，我只感觉到身体的累，再没有心里的焦虑，脑袋的昏沉，虽然睡眠质量不好，但能睡着了！跑步，不停地走，也能甩掉很多杂念，让你的思维和行为回归到现实生活中！这期间，我也尝试过跑步，运动！现在，我能一觉睡到天亮了。
坦然面对问题，接受痛苦，悦纳缺点和错误，去关注你该做的事，走出焦虑不安的思维牢笼，去做你该做的事，用实际行动让思维和行为回归现实世界！积极乐观地去生活，一切伤痛终会被治愈！
当学生考试或上台表演时，我会告诉他们，紧张是很正常的！你只要尽力做好你该做的！
最后引用文中的一段文字：如果强迫问题成为你的镣铐，如果痛苦成为你的镣铐，如果缺陷成为你的镣铐，那就接受这副镣铐吧，相信自己，戴着镣铐亦能舞！
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