对杠铃硬拉动作的思考

目的：主要增强臀大肌，兼背部、大腿肌肉

动作要领：

1.杆在脚踝前，双脚宽，手握紧杆，屈膝，上身头肩背臀保持直线，别抬头！

对杠铃硬拉动作的思考

2.杠铃垂直上下运动，贴紧小腿、大腿，运用臀部肌肉，而非肩背，最后臀部收紧、向前挺。

对杠铃硬拉动作的思考 对杠铃硬拉动作的思考

3.硬拉时，先屈髋（撅屁股，大腿后侧有拉伸感），再微屈膝，用臀部和臀部周围的肌肉来拉起并放下杠铃，整个动作小腿保持不动。

启发：

1.深蹲，是一个很重要的基础动作。深蹲标准了，很多动作都能触类旁通，比如杠铃硬拉、杠铃划船。

2.尽量选择硬底防滑鞋。跑步主要缓冲，软底（气垫）有帮助；力量训练主要稳定，硬底不会晃，也更安全。

3.如果在家里，哑铃也是可以替代的。

4.动作准确，比重量、次数更重要。