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书中原文：
焦虑和内疚并不是因为承担了太多工作而造成的，而是由于你撕毁了同自己的约定而导致的。
应该如何减少消极情绪？
不签订协议。保有一份客观、完整的工作清单并进行定期回顾，可以让你更加理直气壮地说“不”。
完成协议。远离奋斗时的重重压力，获取成功时的平和宁静。
重新商定协议。正是宽容，方能打开唯一可能通向创造性思维的道路。
联系个人体验：
工作太多太忙本身不会焦虑，反倒是计划总算是完不成一拖再拖那种对时间和人生的失控感会让人感到很焦虑，最近一周的复盘我就深有体会。
我们计划完不成主要原因就是往往高估了自己的可用时间，低估了一些事情需要完成的时间，想做的事情太多，但是很多事情又不能兼顾，做了计划就以为自己是完成了，缺乏行动。
上周有很多撕毁了约定没有按照计划完成的事情，这让我感到很焦虑，究其原因是频繁地被意外事件打破了原定的计划，这让我感到很不开心，总是感觉自己有很多事情没有做，像一块石头一样压在自己心口上，晚上睡觉还会想一想第二天该怎么处理，也会陷入深刻的自我否定中，觉得自己什么事情都做不好。
本来觉得经过一段时间gtd的学习，自己已经迈入时间管理和精力管理达人的行列了，结果却是我妄图管理时间，却是时间在管理我了，被时间牵着鼻子走了。
这让我想起看的《三体》，三体人通过了几百个文明的努力，就是为了解出三体运动的规律，结果不是三日凌空，就是三个太阳排成一条直线冲过来，或者是远离三体星体，或者是撕裂三体星球，到最后直接演变成了要吞没和湮灭三体星球，这让三体人生活在了绝望的深渊。
幸好时间并不是三体运动，它的管理是有规律可循的，是我们可以控制和利用的。
我们需要合理制定计划，认识到任何时间都是有限的，学会统筹安排分配时间，并学会适当放弃一些办不到的事情，这样才能和时间和平共处，感受时间带给我们的力量。
做计划就是做出承诺和约定，签订协议，我们必须做到科学。
完成协议：做计划时要事优先，每天最多做5件事情，完成之后幸福感会增强。
不签订协议：一些和目标无关的事情尽量少做和不做，看是否可以委托他们或者尽量避免去做，比如上周做的一些实验，其实可以不用自己亲自去做，浪费时间。
重新商定协议：如果完不成可以与对方商议在时间上宽限，减少自己的压力感和焦虑感，比如一些平台的催稿很急，如果写不完就向编辑商议可否宽限完稿节点。
此外，我们还要有时间感，准确估算时间，清楚地知道自己做某件事情所需要的时间；具体这件事情在什么时间和什么地点能够完成，预估可能遇到的障碍，并且提出有效的解决方案；对一些难以完成的事情要懂得拆解，分步骤分任务有计划地完成。
最后，事后的反思复盘很重要，在履行一天、一周和一月的计划时，出现了哪些意想不到的事情，怎么去改善它避免再次发生；遇到了哪些问题，下一步行动措施是什么？
采取措施：
采用减少消极情绪的三种措施，减少焦虑和内疚感。
作者：陌小诺，用脚步丈量世界，用文字思考人生，读万卷书，行万里路，交四方友，赚万贯钱，用有限的人生体验不一样的精彩!
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