对于跑步，一般分4种人
1、没有体育课之后，就再也没有跑步了；
2、时不时的兴起跑一下，刚跑1分钟，就感觉自己瘦了5斤，然后大饿大吃；
3、热爱运动，能长期坚持跑步；
但是，上述3种人，很可能都是第4种人
4、跑了这么多年，却从没跑对过。
跑步看似很简单，但其实也是门技术活，也是要讲究姿势滴。
很多盆友反应过，跑步跑得膝盖疼，小腿疼，或者哪哪哪都疼，这些都是因为跑步姿势不对所致。
如果长期坚持错误的跑步姿势，可能会造成膝盖损伤，脚踝扭伤，韧带拉伤。这些损伤都是非常严重的，有些甚至可能会留下后遗症。
所以，各位爱跑步、想跑步、时不时跑步的朋友，一定要学会正确的跑步姿势呀~
美国俄勒冈大学跑步教练Bill Bowerman曾总结过正确的跑步姿势，我们一起来看看吧~（注：这里针对的主要是慢跑/长距离跑）
1、脚怎么着地
不用前掌，也不用足跟，建议用脚的中间部分接触地面。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点则比慢跑者靠前。
以足中着地对初中级跑步者是个很好的方式，可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。
2、头该怎么看
头，不要低着也不要仰着，会增加脊椎的压力，造成脖子疼痛，要目视前方，保持水平。
转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。
3、手臂怎么摆
首先，不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部，要保持放松，将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。
两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。短跑是完全前后摆动，但长距离跑就只需略带弧度地摆动，动作不要过大。
4、膝盖怎么抬
长距离跑步时膝盖不要抬得太高，双腿轻轻抬起就可以。
5、步子迈多大
很众所周知，长距离跑步，要提高配速，步幅和步频都很重要。
有意识地提高步频，适应高步频的跑步，能提高配速。步频跑法更适合长跑，要提高步频，与日常的训练密不可分。
大步幅的跑法也能提升配速，它不仅适合短跑，也适合长跑，在同样的速度下，消耗的能量要比步频跑法要小。但是，要驾驭大的步幅，必须要有更强大的肌肉才行，否则很容易受伤。
多长距离跑步者最大的问题就是步幅过大。千万不要这样做，它会导致很多身体上的伤害，包括足腱，髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛等等。
（其实，这种疼痛并不是来自膝盖，而是来自韧带，是从臀部外侧往下一直到胫骨的一条韧带。这条韧带在靠近膝盖的地方变窄，并在膝盖弯曲时会与摩擦胫骨靠近膝盖的最上端。长期的摩擦会导致发炎）。
大步幅的跑法有点“跳”的因素。身体的垂直幅度大，着地时身体的冲击力也大。受伤的风险也大，所以说步幅跑法不适合跑步新手。
6、怎么呼吸
保持深度的和规则的呼吸，如果跑得快了，呼吸加快了，可以用口呼吸或口鼻同时呼吸，以保证能吸入足够多的氧气。
一般来说，速度较慢的轻松跑（Easyrun和LSD）可以用2-3步一呼、2-3步一吸，甚至四步一呼、四步一吸。速度稍快的节奏跑基本是两步一呼、两步一吸，而速度更快的间歇跑（速度训练）则基本是一步一呼、一步一吸了。为了最大程度上降低受伤几率，跑步最好在吸气时脚着地。
7、身体怎么放
跑步时应该挺胸收腹，让身体保持在一条直线上，不要弓腰塌背，否则很容易造成脊椎压力过大，导致脊椎受伤。
同时，身体的上半部分应该稍稍向前倾，可以跑得更省力，又可以减少落地时的冲击力。
看看图中，谁跑对了
8、大小腿怎么动
许多人跑步时喜欢小腿动大腿不动，这是很不好的姿势，很容易造成小腿肌肉拉伤，膝盖损伤。
跑步时大腿应该带动小腿，这样才能很好的缓冲，从而减轻膝盖的压力，防止膝盖受损。
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