首先手杖式做好，吸气，弯曲左膝，左膝小腿垂直于地面，脚后跟贴近于大腿跟处，脚掌紧贴垫子，稳定坐骨。
吸气，大臂提至耳侧，指尖指向天花板，大臂引领胸腔向上延展，保证胸腔两侧腰同等延展的情况下，上身稍向右转。
呼气，左手从内侧向外环抱住左腿，保持胸腔继续延展的同时，右手从后侧抓住左手，如果不行，右手则落于臀部后方约一拳的距离，杯状点地。
保持胸腔脊柱延展的同时，眼睛看向右侧肩膀的延长线。
呼气，头慢慢回正，大臂提至耳侧，身体双脚慢慢回正，还原至手仗式。
首先手杖式做好，吸气，弯曲左膝，左膝小腿垂直于地面，脚后跟贴近于大腿跟处，脚掌紧贴垫子，稳定坐骨。
吸气，大臂提至耳侧，指尖指向天花板，大臂引领胸腔向上延展，保证胸腔两侧腰同等延展的情况下，上身稍向右转。
呼气，左手从内侧向外环抱住左腿，保持胸腔继续延展的同时，右手从后侧抓住左手，如果不行，右手则落于臀部后方约一拳的距离，杯状点地。
保持胸腔脊柱延展的同时，眼睛看向右侧肩膀的延长线。
呼气，头慢慢回正，大臂提至耳侧，身体双脚慢慢回正，还原至手仗式。
首先手杖式做好，吸气，弯曲左膝，左膝小腿垂直于地面，脚后跟贴近于大腿跟处，脚掌紧贴垫子，稳定坐骨。 吸气，大臂提至...
昨天教练学习归来，今天继续上课，隔了一个星期，身体些微懒散。 今天的体式不多，五个：圣哲玛里琪第一式，圣哲玛里琪第...
禅坐于垫子上。双腿伸直，屈右膝，右脚根收至于大腿根内侧，吸气，脊柱延伸，右手向上高举过头顶，呼气，上体向前向下，右...
体式来到手抓大脚趾站立手上提的时候，我的身子晃了晃；到圣哲玛丽琪 D ，原本是喘着粗气的，瞬间窒息了。半躺下之后，...
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2018年11月18日 学员：魏有琪 体式：圣哲玛里奇1式 照片 总结：肩部未放松，收腹不够。 体式：半莲花前屈伸...
首先，手仗式做好，慢慢弯曲右膝，脚后跟去靠近臀部的位置，屈膝脚脚内侧向下踩，双手引领身体慢慢转向左侧，翻转左手掌心...
以坐山式进入，身体坐于垫子的中端，双手向后向上拨拉臀大肌，坐骨坐实垫面。双大腿后侧贴于垫面，双脚回勾，双脚的四个根...
Gherandasana 圣哲格拉达第一式 ——摘自《瑜伽之光》
本文标题：圣哲玛丽琪式
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/groepttx.html
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