以坐山式进入，身体坐于垫子的中端，双手向后向上拨拉臀大肌，坐骨坐实垫面。双大腿后侧贴于垫面，双脚回勾，双脚的四个根基点均衡地向前蹬出，大腿内侧收紧上提，腹股沟放松。脊背向上延伸，胸廓腔打开，躯干与双腿垂直，双手在双腿旁侧，指尖点地。
吸气，延展脊背，胸腔上提，腋窝打开，双肩松沉。
呼气，屈右膝，脚掌踩于大腿内侧约一横拳的距离，胫骨垂直于垫面。
吸气，延展脊背，胸腔上提，双手侧平举。
呼气，躯干水平向右扭转。可以做到的话，左臂环绕右膝，腋窝包裹膝盖，左手掌寻找后背，右手向后画半个圈寻找左手，左右手相扣。
呼气，解开双手，双臂向上高举过头顶。
呼气，落双手，指尖自然点地。
吸气，右腿伸直，回到坐山式。
反侧，同上。
以坐山式进入，身体坐于垫子的中端，双手向后向上拨拉臀大肌，坐骨坐实垫面。双大腿后侧贴于垫面，双脚回勾，双脚的四个根...
请大家坐在垫子中央，双脚向前伸直，手杖式快速调整。脚背回勾，脚后跟向远处蹬送。膝盖窝向下沉。双手呈空杯状放于臀旁侧...
昨天教练学习归来，今天继续上课，隔了一个星期，身体些微懒散。 今天的体式不多，五个：圣哲玛里琪第一式，圣哲玛里琪第...
首先手杖式做好，吸气，弯曲左膝，左膝小腿垂直于地面，脚后跟贴近于大腿跟处，脚掌紧贴垫子，稳定坐骨。 吸气，大臂提至...
首先，手仗式做好，慢慢弯曲右膝，脚后跟去靠近臀部的位置，屈膝脚脚内侧向下踩，双手引领身体慢慢转向左侧，翻转左手掌心...
圣哲马里奇I式（变体1） 请大家坐在垫子中央，双脚向前伸直，脚背回勾，双手放于臀部旁侧后侧，指尖朝前，手杖式快速调...
1. 坐于垫子中间后端一点的位置，以手仗式作调整，将臀肌向两处拨开。 屈右膝，将右脚掌向身体的方向收回，右脚章...
一、出现的问题 1.左脚尖脚后跟没有对准左侧坐骨 2.左脚收回后，左臀无法向下坐，重心不稳，向后倒。 3.左脚内沿...
龟式告诉我 要谦卑 臣服大自然一切 圣哲马里奇D教会我 凡事一定不要太纠结
本文标题：圣哲马里琪C
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