一、思维导图:
二、知识要点:
漫步人生的理念是：
每天让你的身体心动一次，它会让你高效行动一天，并且与你和睦相处一辈子！
漫步跑身体层面：
一边跑一边能自如地说话，不至于上气不接下气。
心率大约是在100到120左右，维持30分钟，便能感受到内心跳跃的愉悦感要留意在漫步跑中去寻找自己的节奏，充分感受自己的心跳，找到适合自己的速度，就能轻松达到心动的效果。
心率在100到120是减脂，120以上是增加肌肉。
如果以漫步跑所要求的速度奔跑，发现腿还是越来越粗，跑的速度对你来说还是太快、跑姿不对，不懂得利用惯性，过多使用腿部力量配合跑步的其它肌肉群比较薄弱，迫使腿部承担大多数的力量。
漫步跑时间安排：
春夏季进行晨间漫步跑，秋冬季进行黄昏漫步跑！春夏太阳比较早升起，这样植物接受光合作用释放出的氧气就可以冲散一整夜释放出来的二氧化碳。因此，春夏季的晨间空气就会比较好，漫步人生总是建议在太阳升起之后进行漫步跑，因此晨间漫步跑安排在晨间学习之后是比较合理的；
春夏季的晨间漫步跑，那种迎着朝阳奔跑的感觉真棒，张开双臂拥抱太阳，让身体的热能量冉冉升起，会带给你一天美好的心情和充沛的精力，让你工作效率倍增；
秋冬季节，太阳升起的比较晚，因此晨间空气中二氧化碳的含量比较多，并且秋冬季节的晨间空气比较寒冷，所以，若在晨间跑步，很容易就会吸入过多的二氧化碳，并且寒气侵入的可能性也比较大对肺部不利，漫步人生建议秋冬季，选择在天黑前的黄昏进行漫步跑。
秋冬季的黄昏漫步跑，那种在柔和宁静的夕阳中奔跑的感觉，特别有助于让内心安静下来，为你预备良好的睡眠！
没有运动习惯的朋友，刚开始时每天在固定时间跑，跑量不一定要大，原则是不让自己痛苦。可以从快走开始，循序渐进。用心感受其中的乐趣直到养成习惯。之后再考虑是选择一周跑几天，还是天天跑。
漫步跑注意事项：
空腹跑，跑前适当喝点温水，不要一起床就去跑，身体还没完全醒来，做剧烈运动是种伤害。多米诺起床仪式后，便立即坐在书桌前，开始晨间自习室的学习。再去迎着朝阳进行漫步跑。
漫步跑需要装备 ：
服装、心率带、跑鞋、腰包或臂包、音乐播放器、跑步APP（咕咚或小米手环）
漫步跑快乐秘密：
沐浴爱河心跳加速心情愉悦
漫步跑心动的运动，身体自动分泌多巴胺、内啡肽元素、 第一层面心脏的跳动，第二层面内心的跳跃。心率达到恋爱频率，漫步跑强调双层面享受体验身体层面和内心层面的感觉。
漫步跑精力管理：
漫步人生倡导的最佳运动之一就是能让我们心动的运动。
让人心动的运动，心跳加速心情愉快的时候，身体会自动分泌出一些诸如多巴胺、内啡肽元素。这些元素会使人心情愉快，保持积极的情绪。心动的运动就是让你的心率达到恋爱频率的运动。心动指心脏的跳动和我们内心的跳跃漫步跑。
认真对待手机充电，手机就会更好更久地为你服务。
人们使用自己的身体时，却很敷衍地为身体充电。
一个充电不足的身体，做事拖延，常出错，效率低下，管理不好自己的时间，精力管理是时间管理的前提，若不管理好精力，你连时间管理的门也入不了，边也沾不着。
只有在你能够掌控自己的精力时，你才谈得上去建立时间管理的基础。
原文摘录：
漫步人生并非只为了解决人们的时间问题，一味地教大家如何更快更高效，漫步人生乃是要倡导并教会大家过一种幸福的生活，一个生活中充满着速度紧张浮躁的人，内心很难感受到生活的幸福，唯有淡定从容，平静安宁的心情，才可能获得真正幸福的生活。
你若认真对待手机充电这件事，手机就会更好更久地为你服务，可人们使用自己的身体时，却很敷衍为身体充电这件事，一个充电不足的身体，本身就会浪费很多时间，想想看，一个经常精力萎靡，无精打采的人，可能管理好自己的时间吗？
漫步人生所倡导的漫步跑，能够轻而易举地使你爱上跑步，爱上自己身体的节奏，爱上让自己心动的奔跑！
三、个人反思：
之前，自己也曾跑过步，断断续续。从今年5月20日开始给自己订下目标，每天一万步是基数，至今从未间断。当，群里发起923周年庆的漫步跑助力活动时，欣然加入，很快便适应并把漫步跑融入到自己的生活中，且受益于此。希望在今后的日子里漫步跑能伴随自己的一生。
四、下一步行动:
未来清单：
1.把之前没有学好的内容再巩固一下。
2.提升效率，以最佳状态迎接四阶的学习。
当下清单：
1.认真完成34讲作业并践行落地
2.坚持每天漫步跑，让身体和灵魂同时都在路上。
五、精华分享:
最爱一句话：
精力管理应该是构建时间管理基础的前提，如果不管理好自己的精力，你甚至连时间管理的门也入不了，边也沾不着，只有在你能够掌控自己的精力时，你才谈得上去建立时间管理的基础！
漫步人生最终的目的就是要最大限度地帮助人们获得真正幸福的生活，为此，漫步人生正在一点一点地帮助每一位漫友梳理那乱成一团麻的生活，
最大收获：
漫步人生所倡导的漫步跑，是一种让你的身体和灵魂同时在路上的跑法。的确如此，每天漫步跑的过程，是一个非常享受的过程。
注意：标准为4个番茄钟，思维导图2个番茄钟，知识点罗列1个番茄钟，其它内容1个番茄钟；无论如何精进都不能少于4个番茄钟；极致另加两个番茄钟。
2017.10.22
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