20220401《如何想到又做到》#

01/21
知行三问
【1.印象最深刻的部分】
1）要做出持久改变，你不需要对自己是个什么样的人做出改变，只需要了解持久改变背后的科学，并设计一套适合自己的行动步骤就行了。

2）书中提到了很多不能坚持做事情的案例，尤其是作者的表弟，脱离死亡威胁之后继续不管不顾地忽视自己的健康问题，读了之后深有共鸣。

【2.启发和收获】
1）很多人都不能坚持健康生活，即使自己曾经有过比较严重的病情，身体痊愈之后或者后果还未显现之前，大部分继续和从前一样放肆生活。前两天回老家给大爷爷奔丧的时候，听说堂婶现在血压200多，觉得特别可怕，更可怕的是还不忌口，这和抱着一个定时炸弹生活没有什么两样。因为仗着自己年轻，我也经常熬夜，不锻炼身体，这都是比较严重的问题。

2）我的另一个比较严重的问题就是工作拖延，即使是很久之前确定的工作，我也会拖到拖无可拖的时候才会去干，之前我以为是因为自己不喜欢，没有动力的原因，但是现在即使在做自己喜欢的事情，我的动力也不足，接下来会尝试文中提到的阶梯模型以及行为在前这两种模型。

【3.行动和改变】

先从健康开始改变，每天中午出去走4000m，可以去逛街或者每次拿一点家里的衣服捐出去，把父母一些多年不穿的衣服偷着给他们捐了，反正他们也不知道，也可以减少空间的占用。

20220403《如何想到又做到》#

03/21
知行三问
【1.印象最深刻的部分】
回想一下你第一次爬梯子或岩壁的情形吧。兴许很吓人，但当你踏上第一格横档，接着手往上扶，迈出下一只脚，你便逐渐找到了一种节奏，事情就会变得容易起来。只要你把注意力集中在下一格横档上，而不是往下看，说不定还会感觉没那么紧张了。

【2.启发和收获】
阶梯模型这一部分刚开始看，但实在太困了，先写笔记，我这一段时间一直处在一种得过且过的状态，感觉没有前进的动力，驱动力极其不足，我把自己的这种状态归因于我没有想要实现的梦想，就连赚钱都不觉得会有什么意义，赚了钱为了什么，我想不出来，我现在在想另外一种可能，是不是因为我的生活缺少节奏感，也许先不用设立长久的梦想，只是设立几个当前可以完成的目标，慢慢地，生活就会逐渐有色彩。

【3.行动和改变】
选定一个社群，多和大家互动，和群主自荐，找到一份能够帮助别人也让自己感觉有意义的工作，让自己忙碌起来，动起来，学起来。

20220404《如何想到又做到》#

04/21
知行三问
【1.印象最深刻的部分】
1）每当大脑获得奖励，一种强效的化学物质多巴胺就会喷涌而出，让人感觉良好，于是想要重复该行为以便再次感受相同的化学物质。吃巧克力、赚钱或是享受愉悦的行为，都能刺激大脑分泌这种诱发愉悦感的化学物质多巴胺，让人想要再来一次。

2）大脑是从相对而非绝对价值的角度来理解奖励的。当所得超过预期时，大脑会释放多巴胺；而所得低于预期时，大脑便不会释放多巴胺

【2.启发和收获】
1）梦想太宏大，很可能设立了梦想之后，反而很难去实现，可以慢慢从步骤到目标再到自己的梦想；
2）把自己的期待放低，会快乐很多；

【3.行动和改变】
每次自己在参加完活动之后，可以适当奖励一下自己或者家人，比如给爸妈买个睡觉舒服的枕头，更合适的床，衣服等等，让自己觉得自己所做的事情是有价值和意义的。

20220405《如何想到又做到》#

05/21
知行三问
【1.印象最深刻的部分】
社群要想对成员产生持久的影响，就需要有足够多的人为社群提供力量，创造社交磁力。对于规模非常小的社群，比如5人以下的社群来说，每个人都需要付出努力来建立社交磁力。而对于较大的社群来说，需要15%的参与者投身社交磁力的建设工作。

【2.启发和收获】
社群如果想运营好，要很多人来建立社交磁力

【3.行动和改变】
尽可能多贡献社交磁力

20220406《如何想到又做到》#

06/21
知行三问
【1.印象最深刻的部分】
跟其他社群成员建立联系，创造社交磁力，好让你下次再去参加社群活动。为社群做些“贡献”，哪怕只是给某人在线上社群里发布的信息点赞，或是跟线下社群（如健身房、远足俱乐部等）里的人打招呼。如果你还想要大胆些，并且真的想要创造社交磁力，可以给某位社群成员发送私信，或者公开向某人请教问题

【2.启发和收获】
申请加入社群并不难，尤其是在当今这个时代，难得是如何和大家打成一片。多发言，多加好友，多向群里的人请教，不怕露拙，不怕对方不回答自己。

【3.行动和改变】
1）不吝赞美别人；2）不怕露拙

20220407《如何想到又做到》#

07/21
知行三问
【1.印象最深刻的部分】
作者的外婆和奶奶对待生活巨变的态度是让人最印象深刻的部分，外婆把家人放在第一位，家人的逝去直接让外婆一蹶不振，奶奶承受着悲伤，继续去做一些重要的事情，最终慢慢振作。

【2.启发和收获】
面对生活的态度很可能最终会影响我们的身心健康，不沉浸在悲伤中，继续之前的工作，不要停下，可能我们就会慢慢被治愈。

【3.行动和改变】
忙起来