❤初学冥想，有些概念一定要知道

文丨 月凡Eileen1010（「囍文乐简 」签约作者）

人的念头和情绪，就像脱缰的野马一样不受控制。可能上一秒还开心地做着白日梦，充满幸福感，下一秒就跌落谷底，感到焦虑、恐惧、愤怒甚至绝望。

紧张焦虑、麻木酸痛、不幸福的感觉，反应了当下大多数人的身心状态。

冥想，是指闭目、放空。其目的在于“清理整顿杂念和负能量”，让大脑更好的工作。

冥想，不是什么都不思考，而是通过系统的训练，专注于任何你想专注的事情。通过关注自己的呼吸或思维，你会发现自己最适合的模式。

人的心念对情绪和将要做出的决定具有巨大的影响力，因此感知它们的存在与变化就十分重要。

冥想方式有很多，主要分为两大类：

聚焦、唱诵、引导冥想，任何用意识主导的就是聚焦冥想。还有一种就是禅宗冥想，完全开放，只观察念头生灭，不主导自己的意识。

❤初学冥想，有些概念一定要知道

正念冥想，是冥想的一种特殊形式，是刻意地集中注意力，将全部精力集中于此时此地，对身口意保持觉知。

对于初学者来说，不用全部都尝试，引导冥想可能最适合，听音频也可以。选择让自己很快进入专注状态的冥想方式，就是最适合你的方式。

通过关注和调整呼吸，让我们能够静心感受到自己的身体，配合相关的冥想音乐，一步一步打开我们的脉轮，最终获得内心稳定与平和。

一般来说，早上起来冥想效果较好。你也可以按照自己的习惯来安排，午休和睡前都可以，尽量找一个安静的环境冥想。

坐在椅子上、站着都可以，不一定非要盘腿坐。坚持长时间的系统训练，哪怕每天10分钟，慢慢会让自己在很多环境中都可以冥想。

点个蜡烛，点一根香之类的，不是必须，如果你可以，不需要这些，闭上眼睛就可以。

❤初学冥想，有些概念一定要知道

练习初期，总是会感觉思绪不断飘离或散乱，这很正常，因为思绪的野马需要时间驯化。一旦意识到走神了，就要尽快拉回来，再次集中注意力。通过慢慢练习，你会发现自己注意力集中的时间越来越长。

初学者练习冥想时间不宜过长，可以从5-15分钟开始，简单易完成。每天都可以留出这个时间，持续保持大脑活力和精神愉悦。

一般推荐在早上进行冥想，因为精力比较充足，不容易昏沉，更加容易进入状态。而且，早上还没有进入工作状态，不容易受到干扰。还可以给我们的大脑更加清晰的思路，提升我们一天的状态。

而选择在中午冥想，则可以提高休息效率，保证下午的工作精力。

晚上因为比较疲惫，一天中的很多事都塞满了脑袋，比较难进入冥想状态。

如果是想提升睡眠质量，更加快速地入睡，那这个时间冥想，是非常适合的，可以创造一个平静放松的身心空间，利于提高睡眠质量。

有这样一个故事：著名的哲学家苏格拉底给学生上课，让学生每天上课前甩胳膊50下。

第一天，所有人都甩了；一个星期之后，只有80%的人还在做；一个月之后，只有20%的人在做。

一年之后，苏格拉底问学生，还有谁在坚持甩胳膊，只有一个学生举手了，他就是大哲学家柏拉图。

开始一件事情并不难，难的是一辈子坚持。知道不难，难的是“知行合一”。

本文主要内容由「囍文乐简 」签约作者：月凡Eileen1010提供

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