一分钟读全文：
1）如何挑选合适自己的运动鞋？
2）运动文胸马虎不得
3）网购健身服饰哪家强？
Q&A
1）自己练or健身房？
2）有必要请私教吗？
3）健身到底怎么吃？
首先要说的是：女生在有限的预算下，两样东西绝对不能省钱：鞋+运动文胸。
作为一个吃土girl，速干衣、运动裤/袜我还真的挺少买较贵的，一般都是口碑比较好的TB店+迪卡侬搞定。
但鞋和运动文胸，一个关乎到膝盖，一个关乎第二性征= = 不敢怠慢，先说说这两样我的选择。
运 动 鞋
►穿对鞋，很重要！
-我们跑步是为了锻炼身体，不是让身体完蛋的更快
运动鞋里，提的最多的应该是跑鞋了吧，千万千万不要穿普通的鞋子跑步！我曾经穿板鞋跑了一个礼拜，膝盖就有点受不了了。那些穿凉鞋、甚至是人字拖上跑步机的，我敬你是条汉子，但也真心心疼你们的膝盖。
慢跑，不管多慢，都会对膝盖造成剧烈的冲击。冲击力量大约是体重的3－5倍，你跑步的时候整个人腾空而起，然后落地，然后瞬间再腾空而起。学过中学物理的，应该知道这样的冲量有多大，这些冲量主要由膝盖的软骨吸收。很多保护不周的跑步爱好者下半生都承受着巨大的膝盖伤痛折磨，甚至连走路都需要扶着东西才能动。演唐僧的哥们儿腿就是跑步跑废的。
►脚型测试
个人没有品牌偏好，但首先，你要知道自己脚型是怎么样的。有条件，最好去实体店做一下测试（亚瑟士实体店可以做），或者美津浓有一个在线测试：
http://www.mizunorunlife.com/foottype/index.aspx
这个是美津浓做的网站，所以测试结果对应的自然都是美津浓的跑鞋。你可以把自己的脚型记下来，去别的品牌店让店员推荐，前提是这个店员也要专业。
虽然网购发达，活动还多，但最好还是亲自上脚试一下。我曾经托朋友在打折店代了一双nike的跑鞋，根据脚型测试，那款应该是适合我的，但一穿上就感觉不对，鞋底太薄，稍微跑一会脚底板就疼；鞋内侧有一块气垫，原本是为了支撑用的，但偏偏我的跑步姿势偏内旋，跑步的时候气垫一直在磨脚。
同时要注意的是：跑鞋也是有寿命的（具体每个品牌不一），像我跑量不多，但也至少保证一年一换的频率。
► 入了跑鞋之后，做别的运动还需专门备鞋么？
如果“别的运动”指的是跳操、一般量的健身房训练，我觉得从预算有限+方便的角度来看，跑鞋完全够了。
但如果你比较喜欢骑动感单车or力量训练量比较大的，那还是要考虑买别的训练鞋。像骑动感单车最好穿硬底+鞋底厚且高度防滑的运动鞋，这时候，软且轻的跑鞋就不一定适合了。
运 动 文 胸
有研究显示：女性跑步1500米，乳房就摇动135米。胸部的剧烈摆动，可能会伤及乳房内的弹性纤维组织。经常性的剧烈摇摆，会使其受到永久性伤害，以致导致胸部松弛、下垂和变形。
和鞋一样，运动文胸我也是建议尽量试一下再决定要不要买，比如我在Under Amour试衣间又蹦又跳（它家的试衣间好大！点赞！），最后才入手了一款强度最高的。
不过可能很多城市，有卖运动文胸的只有耐克、阿迪达斯了吧，我个人感觉，胸小一些还好，C Cup以上，这两个品牌支撑度真心不够，跳操和长时间跑步都不建议。
网购的话，请按照店家的指示好好量上、下胸围。我买了那么多款，到目前为止感觉固定性最好的是shock absorb的：
穿上会有点紧，但大胸妹子真的建议试一下，基本没怎么晃。我一般是跑步、跳激烈操课的时候穿，其他运动换稍稍宽松点的。
网 购 推 荐
不差钱的就去商场买，吃土如我，就是网上搞定了。买的最多的，当然是性价比超高的迪卡侬啦。特别是速干衣，特价29块入的，一年了洗一下还跟新的一样：
网红店比如“暴走的萝莉”什么的，真的就买了个款式，并不好穿，很闷。
运动问题 Q&A
自己练 or 去健身房？
看个人情况吧，像我这样比较懒，在家想好跳操，但b站刷着刷着就忘了的...健身房的好处显而易见：氛围很好，哪怕不砸铁，跟着上操课也很爽啊！我丧的时候就去上操课，脑子根本没空胡思乱想，精疲力尽后洗个澡，回到家好像也就不丧了。
每周课表出来，我会提前选好感兴趣的课记在备忘录上，聚餐、逛街等活动避开当天。
▲健身操里最喜欢的就是lesmills莱美了，里面有各种系列：搏击操、杠铃操、有氧舞等等，歌单经常换，会一直有新鲜感。
健身房一定要选近的！近的！近的！否则很容易在“哎呀今天天气有点差”“今天有点累”的犹豫中，选择横躺在家里了，别问我为什么知道....
但办健身卡确实是一笔不小的支出，而且也不是每个健身房的设施、操课质量都有保证，自己练同样也可以达到很好的效果。
我很不喜欢跑步，时间拉太长了，一般以跳操为主，几套操轮着跳不会无聊，难度从大到小推荐几个：
►郑多燕
我知道会有人吐槽强度不够- - 但对于体力差、没什么运动基础的人来说，郑多燕是很好的入门。她火了之后出了很多操课，可最经典的还是一开始的四集。
第一集“小红帽”是全身运动，其实动作到位的话，强度还是在的，等到体力好一点了，建议“小红帽”+第四集腰腹运动一起，我在德国暴肥后就是从这两集慢慢增强体力的。
►宝莱坞女星高效减脂操
每集不超过30分钟，全套一共有五集，其中“30分钟有氧操”强度相对大一点，“30分钟有氧舞”更适合生理期间跳，扭啊扭啊不知不觉就跳完了。
b站av号是2978818，或者直接搜“宝莱坞女星高效减脂操”即可。
►pump it up 04
这个也是我的最爱！最最推荐04那一集，强度有些大，时间也长（热身+拉伸算下来近一个小时了），但动作设计像我这样手脚不协调的人也能轻松hold住，女教练特别美！
►T25/insanity
两者的强度不是一个级别的，insanity远远高于t25，但因为是同一个教练嘛，就写一起了。
忙的时候我就跳t25，25分钟比起动则1个小时的操课太省时了，强度却不差。等到体能大幅度进步了，就可以试着向insanity进发了。
但insanity真的是“甲之蜜糖，乙之砒霜”，多多少人跳它，减脂还没成功就把膝盖跳废了。除了要穿合适的鞋+垫垫子等物理保护外，时刻记住教练那句：kepp the core tight核心收紧，很重要。
要不要请私教？
这个也是看个人情况，如果你：
*运动小白，对健身房的器械一无所知
*不知道怎么制定健身计划
*容易犯懒需要督促
*经济条件允许
那么，请私教是不错的选择，不然自己盲目去练器械容易受伤，而且也难坚持。
但请私教就是万能的吗？上过100节，是的，你没看错，100节私教的我，可以很负责告诉你，私教不是万能的。
一来私教的水平良莠不齐，有些私教大概推销水平比实际的业务能力强多了= = （如何鉴别私教的水平可以去知乎搜）而且我私教上到后来，有了很强的依赖性，自己不愿意去琢磨，离开了教练还是什么都不会练。
买基础课时+记住关键动作+自己琢磨，否则可能就像我一样啦，当然土豪随意。
不请私教就不行吗？当然不是，我身边有很多练很好的，都是自己上网搜资料学习，慢慢摸索，厚着脸皮向健身房的老司机请教（而且一般男生也挺愿意指导你的）。
健身怎么吃？
这个问题我很有资格回答，但又很没资格回答。
很有资格是因为：我确实钻研了很多很多有关的知识，甚至还去考了营养师，现在随便一个食物，营养成分、搭配直接就脱口而出。我也因为调整饮食结构，成功甩掉了在国外长的肉。
很没资格是因为：对饮食的过分关注、苛刻，我因此得了进食障碍eating disorder,我可以三餐吃得非常非常健康，但经常失控暴食，吃一大堆、远远超过正常食量的、我很“鄙视”的垃圾食品。
有相似经历的小伙伴知道，这是很痛苦的，暴食的时候，对自己是非常嫌弃的，总幻想着第二天能从头开始，但结果往往是，一轮又一轮的反复。
所以，我真的不知道如何回答这问题，也无法给出各位类似“怎么吃才能瘦”的建议，只能说：百分百的“健康饮食”对绝大多数人来说，是做不到的，一定要学会原谅自己、给自己放松的机会。
我还是幸运的，现在已经基本克服了进食障碍，我知道好些姑娘还因为暴食-节食反复，姨妈出走的。在这里推荐几个微博吧，真的建议大家好好看看：
►范志红
把营养学讲解得非常通俗易懂，微博和公众号里都是干货。
►芙蓉营养师
这位也是营养师，专注的领域是：教那些因为节食导致姨妈出走的女孩如何找回姨妈。类似的问题真的很普遍，各位请好好养姨妈好么？面色蜡黄再瘦都不好看。
►泰拳刚猛
我关注他的时候还是个正正经经的健身博主，现在他的个人描述已经改成：姨妈守护者 了= =干货很多，人也很耐心。
►胡胡的暴食症康复日记
一个患暴食症六年、慢慢康复的妹子，每天都会在微博po自己的饮食，很励志。希望有暴食的小伙伴能和她一样能走出来。
花了两个礼拜，总算写完了。但我感觉还是太笼统，有很多可以展开的地方。
如果你有什么问题，或者是自己的亲身经历、建议，欢迎留言，与大家一起分享。
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