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干货/Q&A:跑鞋、运动文胸怎么挑?有必要请私教吗?健身期间怎么

干货/Q&A:跑鞋、运动文胸怎么挑?有必要请私教吗?健身期间怎么

作者: Clau | 来源:发表于2017-09-05 11:41 被阅读0次

一分钟读全文:

1)如何挑选合适自己的运动鞋?

2)运动文胸马虎不得

3)网购健身服饰哪家强?

Q&A

1)自己练or健身房?

2)有必要请私教吗?

3)健身到底怎么吃?


首先要说的是:女生在有限的预算下,两样东西绝对不能省钱:鞋+运动文胸。

作为一个吃土girl,速干衣、运动裤/袜我还真的挺少买较贵的,一般都是口碑比较好的TB店+迪卡侬搞定。

但鞋和运动文胸,一个关乎到膝盖,一个关乎第二性征= = 不敢怠慢,先说说这两样我的选择。

运 动 鞋

►穿对鞋,很重要!

-我们跑步是为了锻炼身体,不是让身体完蛋的更快

运动鞋里,提的最多的应该是跑鞋了吧,千万千万不要穿普通的鞋子跑步!我曾经穿板鞋跑了一个礼拜,膝盖就有点受不了了。那些穿凉鞋、甚至是人字拖上跑步机的,我敬你是条汉子,但也真心心疼你们的膝盖。

慢跑,不管多慢,都会对膝盖造成剧烈的冲击。冲击力量大约是体重的3-5倍,你跑步的时候整个人腾空而起,然后落地,然后瞬间再腾空而起。学过中学物理的,应该知道这样的冲量有多大,这些冲量主要由膝盖的软骨吸收。很多保护不周的跑步爱好者下半生都承受着巨大的膝盖伤痛折磨,甚至连走路都需要扶着东西才能动。演唐僧的哥们儿腿就是跑步跑废的。

►脚型测试

个人没有品牌偏好,但首先,你要知道自己脚型是怎么样的。有条件,最好去实体店做一下测试(亚瑟士实体店可以做),或者美津浓有一个在线测试:

http://www.mizunorunlife.com/foottype/index.aspx

这个是美津浓做的网站,所以测试结果对应的自然都是美津浓的跑鞋。你可以把自己的脚型记下来,去别的品牌店让店员推荐,前提是这个店员也要专业。

虽然网购发达,活动还多,但最好还是亲自上脚试一下。我曾经托朋友在打折店代了一双nike的跑鞋,根据脚型测试,那款应该是适合我的,但一穿上就感觉不对,鞋底太薄,稍微跑一会脚底板就疼;鞋内侧有一块气垫,原本是为了支撑用的,但偏偏我的跑步姿势偏内旋,跑步的时候气垫一直在磨脚。

同时要注意的是:跑鞋也是有寿命的(具体每个品牌不一),像我跑量不多,但也至少保证一年一换的频率。

► 入了跑鞋之后,做别的运动还需专门备鞋么?

如果“别的运动”指的是跳操、一般量的健身房训练,我觉得从预算有限+方便的角度来看,跑鞋完全够了。

但如果你比较喜欢骑动感单车or力量训练量比较大的,那还是要考虑买别的训练鞋。像骑动感单车最好穿硬底+鞋底厚且高度防滑的运动鞋,这时候,软且轻的跑鞋就不一定适合了。


运 动 文 胸

有研究显示:女性跑步1500米,乳房就摇动135米。胸部的剧烈摆动,可能会伤及乳房内的弹性纤维组织。经常性的剧烈摇摆,会使其受到永久性伤害,以致导致胸部松弛、下垂和变形。

和鞋一样,运动文胸我也是建议尽量试一下再决定要不要买,比如我在Under Amour试衣间又蹦又跳(它家的试衣间好大!点赞!),最后才入手了一款强度最高的。

不过可能很多城市,有卖运动文胸的只有耐克、阿迪达斯了吧,我个人感觉,胸小一些还好,C Cup以上,这两个品牌支撑度真心不够,跳操和长时间跑步都不建议。

网购的话,请按照店家的指示好好量上、下胸围。我买了那么多款,到目前为止感觉固定性最好的是shock absorb的:

穿上会有点紧,但大胸妹子真的建议试一下,基本没怎么晃。我一般是跑步、跳激烈操课的时候穿,其他运动换稍稍宽松点的。

网 购 推 荐

不差钱的就去商场买,吃土如我,就是网上搞定了。买的最多的,当然是性价比超高的迪卡侬啦。特别是速干衣,特价29块入的,一年了洗一下还跟新的一样:

网红店比如“暴走的萝莉”什么的,真的就买了个款式,并不好穿,很闷。

运动问题 Q&A

自己练 or 去健身房?

看个人情况吧,像我这样比较懒,在家想好跳操,但b站刷着刷着就忘了的...健身房的好处显而易见:氛围很好,哪怕不砸铁,跟着上操课也很爽啊!我丧的时候就去上操课,脑子根本没空胡思乱想,精疲力尽后洗个澡,回到家好像也就不丧了。

每周课表出来,我会提前选好感兴趣的课记在备忘录上,聚餐、逛街等活动避开当天。

▲健身操里最喜欢的就是lesmills莱美了,里面有各种系列:搏击操、杠铃操、有氧舞等等,歌单经常换,会一直有新鲜感。

健身房一定要选近的!近的!近的!否则很容易在“哎呀今天天气有点差”“今天有点累”的犹豫中,选择横躺在家里了,别问我为什么知道....

但办健身卡确实是一笔不小的支出,而且也不是每个健身房的设施、操课质量都有保证,自己练同样也可以达到很好的效果。

我很不喜欢跑步,时间拉太长了,一般以跳操为主,几套操轮着跳不会无聊,难度从大到小推荐几个:

►郑多燕

我知道会有人吐槽强度不够- - 但对于体力差、没什么运动基础的人来说,郑多燕是很好的入门。她火了之后出了很多操课,可最经典的还是一开始的四集。

第一集“小红帽”是全身运动,其实动作到位的话,强度还是在的,等到体力好一点了,建议“小红帽”+第四集腰腹运动一起,我在德国暴肥后就是从这两集慢慢增强体力的。

►宝莱坞女星高效减脂操

每集不超过30分钟,全套一共有五集,其中“30分钟有氧操”强度相对大一点,“30分钟有氧舞”更适合生理期间跳,扭啊扭啊不知不觉就跳完了。

b站av号是2978818,或者直接搜“宝莱坞女星高效减脂操”即可。

►pump it up 04

这个也是我的最爱!最最推荐04那一集,强度有些大,时间也长(热身+拉伸算下来近一个小时了),但动作设计像我这样手脚不协调的人也能轻松hold住,女教练特别美!

►T25/insanity

两者的强度不是一个级别的,insanity远远高于t25,但因为是同一个教练嘛,就写一起了。

忙的时候我就跳t25,25分钟比起动则1个小时的操课太省时了,强度却不差。等到体能大幅度进步了,就可以试着向insanity进发了。

但insanity真的是“甲之蜜糖,乙之砒霜”,多多少人跳它,减脂还没成功就把膝盖跳废了。除了要穿合适的鞋+垫垫子等物理保护外,时刻记住教练那句:kepp the core tight核心收紧,很重要。

要不要请私教?

这个也是看个人情况,如果你:

*运动小白,对健身房的器械一无所知

*不知道怎么制定健身计划

*容易犯懒需要督促

*经济条件允许

那么,请私教是不错的选择,不然自己盲目去练器械容易受伤,而且也难坚持。

但请私教就是万能的吗?上过100节,是的,你没看错,100节私教的我,可以很负责告诉你,私教不是万能的。

一来私教的水平良莠不齐,有些私教大概推销水平比实际的业务能力强多了= = (如何鉴别私教的水平可以去知乎搜)而且我私教上到后来,有了很强的依赖性,自己不愿意去琢磨,离开了教练还是什么都不会练。

买基础课时+记住关键动作+自己琢磨,否则可能就像我一样啦,当然土豪随意。

不请私教就不行吗?当然不是,我身边有很多练很好的,都是自己上网搜资料学习,慢慢摸索,厚着脸皮向健身房的老司机请教(而且一般男生也挺愿意指导你的)。

健身怎么吃?

这个问题我很有资格回答,但又很没资格回答。

很有资格是因为:我确实钻研了很多很多有关的知识,甚至还去考了营养师,现在随便一个食物,营养成分、搭配直接就脱口而出。我也因为调整饮食结构,成功甩掉了在国外长的肉。

很没资格是因为:对饮食的过分关注、苛刻,我因此得了进食障碍eating disorder,我可以三餐吃得非常非常健康,但经常失控暴食,吃一大堆、远远超过正常食量的、我很“鄙视”的垃圾食品。

有相似经历的小伙伴知道,这是很痛苦的,暴食的时候,对自己是非常嫌弃的,总幻想着第二天能从头开始,但结果往往是,一轮又一轮的反复。

所以,我真的不知道如何回答这问题,也无法给出各位类似“怎么吃才能瘦”的建议,只能说:百分百的“健康饮食”对绝大多数人来说,是做不到的,一定要学会原谅自己、给自己放松的机会。

我还是幸运的,现在已经基本克服了进食障碍,我知道好些姑娘还因为暴食-节食反复,姨妈出走的。在这里推荐几个微博吧,真的建议大家好好看看:

►范志红

把营养学讲解得非常通俗易懂,微博和公众号里都是干货。

►芙蓉营养师

这位也是营养师,专注的领域是:教那些因为节食导致姨妈出走的女孩如何找回姨妈。类似的问题真的很普遍,各位请好好养姨妈好么?面色蜡黄再瘦都不好看。

►泰拳刚猛

我关注他的时候还是个正正经经的健身博主,现在他的个人描述已经改成:姨妈守护者 了= =干货很多,人也很耐心。

►胡胡的暴食症康复日记

一个患暴食症六年、慢慢康复的妹子,每天都会在微博po自己的饮食,很励志。希望有暴食的小伙伴能和她一样能走出来。

花了两个礼拜,总算写完了。但我感觉还是太笼统,有很多可以展开的地方。

如果你有什么问题,或者是自己的亲身经历、建议,欢迎留言,与大家一起分享。

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