先说结论：
如果你是一名企业主，高管，或者类似的高收入人群，那么我建议你可以长期找一名靠谱的私教，由他来安排你的训练甚至饮食、恢复，
——因为时间相比金钱对你远远更加珍贵，
如果你是一名普通上班族，时间和金钱都很珍贵，那么我建议你找一名靠谱的私教，学个大约10节课的时间，来完成健身入门，后续便可以自行安排训练，
——如果10节课结束后还学不会怎样去安排训练，那么你的私教是不合格的；
如果你能独立思考，对健身和营养知识有学习兴趣，那么借助网络，你完全可以做自己的教练；
——老杨就是这样做的，但尽管我没请过私教，但我这六年来看过的训练、营养、生理等等相关书籍，大约有一人高；
如果你既不愿意花时间学习，也不愿意花钱，那么
——随便动一动出出汗就好了。
怎样分辨靠谱的私教
目前大环境下，靠谱的私教不好找。
传统商业健身房考核教练的KPI是卖出去多少课，而为了获得更多收益，又往往用低效的所谓“功能性训练”“塑形训练”来拉长课时，却并不教你做基础力量，训练计划的原理，怎样安排饮食，恢复和增长之间是什么关系，等等这些学员最需要的内容，长此以往劣币驱逐良币，教学型的教练待不长，留下的大多是销售型的私教。
而有料的教学型私教收费必然高，因为他的知识成本高，但卖出去的课时少，同时健身是个非常私人的事情，每个学员的体能素质和身体状况千差万别，所以教练只能同时带少数几个学员才能带好，带的多教学质量必然下降得厉害。
国内这个行业目前鱼龙混杂，准入门槛太低，交几千块突击培训几周就能拿个大多数商业健身房认可的教练证，多数健身教练的轨迹是中学毕业-健身房销售-自己练出肌肉-搞个证摇身变为私教。
那怎样挑选出这其中相对靠谱的私教呢？
首先健身教练是个非常看天赋和持续学习能力的职业，所以太年轻明显稚气未脱的，你就有必要在心底打个问号了。
老杨建议你从下面这三个围度去评估一个私教是否合格：
看体形
这至少能说明他是否热爱健身以及自己知不知道该怎么练，姜熹说“练得好的不一定教的好，但练不好的一定教不好。”这句话我是很赞同的，但你也需要做个区分，比如瘦猴教练教人减脂，胖墩教练教人增肌，做臀部自体脂肪填充手术的教练教人练翘臀，行业里面大有人在。
看行为
上来就夸大问题用所谓的“恐吓式营销”的，常用话术比如：
你有严重的体态问题；
你这么练会练伤的；
你血脂血压血糖很高，必须加强锻炼；
这种的，还是尽量离他们远一些吧。
看知识储备
你可以提前准备一些相对冷门一些的知识点，去问教练，然后一步步深挖，提前去网上搜了解一些就可以了，比如问个关于心肺功能的（随手举个例子）：
什么是心肺功能？
就是你运动时喘不上气，说明心肺跟不上了。
——继续问，能具体解释下吗？
不能，说明私教懂得不多。
能，我们说的心肺功能指人体摄入和交换氧气的能力，包含了肺部吸入氧气，以及心脏泵血将氧气输送到全身这两个部分，所以它体现在肺的容量，血液的循环速度，心脏跳动的强弱。
——继续问，我的心脏功能有点弱，只能练有氧或者hiit吗？
是，说明私教懂得不多。
否，无氧也能增强。
——继续问：那么无氧和有氧这两种形式，对心脏的增强有什么区别吗？
没啥区别，说明私教懂得不多。
有区别，无氧以向心性肥大为主，心壁增厚，心肌收缩能力增加；
有氧以离心性肥大为主，心腔扩大，血容量增加；
——继续问：为什么会出现这样的区别？
有氧是长时间低功率输出，有氧能力的提高，身体能更高效地利用氧气，使心率降低，从而让心脏有更多充血时间和更大的泵血量；
无氧是短时间的高功率输出，胸内压和肺内压增加，射血的阻抗增加，心肌就不得不变得更强壮，这是对这个压力所做出的适应性代偿。
等等，类似这样。
你可以多准备几个知识点，因为人的知识毕竟有盲区，万一你问的问题恰巧是他不知道的，也情有可原，但如果你问了多个问题，他都不清楚的话，那么就需要对他的知识技能水平打一个问号了。
自己如何开始学习？
如果要自己学习的话，也是个不错的选择，目前网络学习环境已经比前几年好太多，国内的国外的一票健身大牛们会把每个细节掰碎了给你讲，他们的水平完全不是你能请到的私教所比拟的，那么哪些是大牛，你在网上多泡一泡，就了解了。
不要试图问我推荐哪些大牛，如果你连去网上搜索信息并简单分析的精力都不愿意花费，那么我不觉得你有学习的意愿。
自己跟着视频学习的时候，最重要是动作规范，怎样才能做到规范呢？
轻重量
从轻的重量开始，体会身体控制和重心，这是非常重要的一点，所谓的“本体感觉”，掌握动作以后再慢慢加重量。
模仿到对比
把自己的动作用手机拍下来，和大牛们的动作示范做对比。
寻求帮助
发现和规范动作有做的不一样的地方，常见的训练动作，网上都有答案，没有的话，咨询你身边的朋友，或者在网上花一点小钱问别人，比如花10元钱，就可以找老杨回答你一个问题。
动脑筋
人们常说，健身先健脑，做好训练记录，参考别人的训练经验而不是完全照搬。
每个人的身体，其实都是非常个性化的，世界上并不存在对每个人都适用的动作标准或者训练计划，别人包括老杨的经验，只能作为参考和对照。
只有不断学习和实践反复验证，才能找到适合你的方法，这将会是一个漫长的过程，但你会学到很多，我保证。
下一篇推文我会给大家推荐一些适合初学者的入门书籍，看完之后，你将会比90%的健身房私教都懂得多。
作者简介：我是老杨，健身六年的腾讯高级产品经理，营养师，力量举运动员，公众号&知乎专栏：健身小食堂，两年来撰写了关于健身，营养，行业的原创文章共200多篇，如查阅更多文章和咨询问题，欢迎来公众号联系我。
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