如何用内观疏导负面情绪?

作者: 云朵6 | 来源:发表于2020-04-14 19:51 被阅读0次

    【引言】内观是什么?内观即对内在感受的观察。

    01 对情绪敞开怀抱。

    情绪只是一种感受和反应,所以不要试图对抗那些我们认为“不好”的情绪,而要敞开怀抱接纳它。

    02 情绪没有好坏。

    情绪本身没有好坏之分。为什么我们又称它们为负面情绪呢?只是因为我们这么定义它,我们称它们为负面情绪,并不是说它们是“负面”或者“不好”的情绪。这里所说的意思是:我们不要对负面情绪抱持一种偏见,不要对自己内在任何情绪升起评判,比如:快乐是好的,要更多一点;悲伤、愤怒是不好的,要更少一点。

    03 逃避无效。

    当我们感到悲伤、愤怒、焦躁的时候,会试图通过看电视、听音乐、找人聊天等方式来转移自己的注意力,但其实转移法对负面情绪是无效的,它只会压抑情绪,使其转入潜意识。

    04 直面情绪。

    当有负面情绪升起是,观察它和面对它,给它足够多的关注,给它一个空间。

    05 步骤分解:觉察感受。

    当一种情绪升起,比如一件事情让你起了愤怒,你首先会感觉到整个身体或者某个部位紧绷、火烧一般,呼吸变得急促而沉重,这个时候你只要观察自己的身体感受,观察自己的呼吸,给自己的这些感受一些时间,一些空间,让它待在你的中心,待在这一个安全的空间。

    06 总结:给情绪一点空间。

    不管是愤怒、悲伤、焦虑或者高兴,它们都属于我们生命的一部分;就像晴天、雨天、阴天,它们都代表了天气。

    我们可能会因为雨天而沮丧、懊恼,但这不关雨天本身的事,这只关乎我们自己的信念和认知。

    其实,我们不用想着改变天气,不用祈求每日天清气朗,我们只需要给自己的内心升起的最真实的感受一点点空间和时间。

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