1.事件：控制到15个以内。清晰地表达事实是什么。简单客观公正地描述事件就可以，不要带情绪不评判。说太多了就变成了受害者模式。一次只写一个人或是一件事
2.感受：可以用3-5个表达情绪的词语，如：气愤，受伤，高兴
3.想法：是从小到大的信念，不是评判。一堆不切合实际的信念，我想要什么，想要要不着，那些应该怎么怎么样的信念。说正向的，应该怎么样，不写不应该怎么样。
想法。就是信念。感受来自于信念。没有错误的信念就不会有痛苦的感受。也就是有想法，才导致不好的感受。通过事件看到感受。通过感受找出想法。想法是从期待开始的
4.期待：未被满足的期待，想小时候对爸妈的期待
5.我怎么了，去找小时候的创伤事件
6.把创伤事件写下来。释放疗愈。
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觉察日记-随笔 ...
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本文标题：如何写觉察日记
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