觉察日记

2017年10月参加了五维教练M13班的学习，从此开启了和五维教练的奇妙之旅。作为教练我们需要创建新的觉察，同时还需要创建新的行动。今天我们就来谈谈觉察。“觉察”在字典中的释义是指发觉、看出来的意思。如果想做一名优秀的教练，首先要进行“自我觉察”。什么是“自我觉察”呢？“自我觉察”，简单来说就是一个人能够了解自己的感受、状态以及期望。从心理学来讲，自我觉察就是将潜意识的内容意识化。所以自我觉察有一个非常重要的前提条件就是了解自己。怎样才能了解真实的自己呢？萨提亚的冰山模型就很容易帮助我们了解。

一个人的自我就像这座冰山一样，我们能看到的只是水面上之上的部分，也就是我们所表现出的行为和应对问题的方式。而藏在水面之下部分才是我们内在的世界，它往往是不为人所见。假如我们能够揭开冰山之下的秘密，我们就会看到生命中的渴望、期待、观点和感受，看到真正的自我。萨提亚也曾经说过，问题本身不是问题，应对问题的方式才是问题。浮在水面上的冰山代表着我们所表现出来的能被他人看见的行为，也就是我们的所做和所说，也是我们待人接物的方式。但是，如果我们只是去简单的看一个人的行为，往往就会错误的判断，所以我们必须要深入的了解这个行为背后也隐藏着的情绪、观点、期待和渴望。如何才能做到呢？很简单，每天写觉察日记。

我们每一个人在生活和工作当中，都或多多少会遇到一些冲突，每个人的处理方式有所不同。大多数我们面对冲突采取的措施一般是指责他人居多，但是指责他人一般不但不能解决问题，而且还会使得双方关系进一步恶化。那该怎么办呢？那我们就先反省自己，从自身找到原因吧，找找自己有什么缺点、做错的地方，然后深刻的反省。那反省之后往往就会陷入内疚、自责，甚至丧失信心。那到底该怎么办呢？自我觉察就是最好的办法，我们碰到冲突，无需指责他人，或批评自己，而是要觉察我为什么会和他人发生冲突？发生这种冲突，我有什么期待，为什么有这样的期待呢？因为我和他有很多的卓越性，在某些方面做得非常好，也希望对方能做到这样。我和他对自己有很高的要求与追求，对他人也给予了相同的期待，而如果这个时候对方做不到，双方就会发生冲突。所以我们发生冲突后借助“觉察日记”，来觉察自我、避免冲突。觉察日记两种写法，

第一种写法三步：事实--感受---意图

第二种写法七步：

第一步，先找到冲突点，也就是我和谁的冲突，冲突的内容是什么，在哪一点上发生了冲突。

第二步，写出我的期望是什么，也就是我期望冲突中的另一方是什么样子，希望对方做什么，怎么来做。

第三步，写下我为什么有这样期望的十个理由，也就是我期望对方这样做的十个原因。

第四步，从这十个理由，或者十个原因中，找到我自己的十个卓越性。

第五步，进行现实检查。将第三步中写下的十个理由一一地进行现实检查，看看现实中大多数人是怎么样的，而我的这些期待是所有人都能做到的嘛？

第六步，因为我已经知道自己的卓越性，也接受欣赏自己的卓越。我也知道冲突中的对方的卓越性，只是不一定和我是一样的，不过我也可以接受。在现实检查中，我觉察到我的期待是按照我的卓越性设计的，对方不一定或者很难做到。如果我想要我的期待能够实现，希望能够影响对方，那实现这个目标最好的做法就是我怎么用我的卓越性影响他。如果把我的这些卓越性作为礼物送给他，那会是什么呢？

第七步，从我的卓越性当中选出一个礼物送给对方。由从前的指责、抱怨和冲突，转化为接纳、尊重、理解、榜样和影响，最终形成良性的互动。觉察日记的目的是为了从冲突中觉察自己的卓越或优势。它不是为了帮助别人，而是为了找到我们自己的卓越之处。

冲突都是因为自己的卓越，即用自己的标准来要求别人（乞讨者模式），所以才会有冲突。通过觉察日记找到自己的卓越，进而把它作为一种礼物，决定来做些什么，让周围的人、团队或公司，或者自己的家人，因为自己的卓越而受益，而不是因为自己的卓越让自己、周围的人感受不舒服。坚持写觉察日记，能帮助我们找到自己的卓越性，还可以帮助我去正确地认识自己的情绪，并接纳自己的情绪，走出情绪，避免冲突。

丰盛日记，其实也是自我觉察的一个工具，只是它觉察的就是我们的优点，是我们所拥有的所有的美好，和我们拥有的能力，包括周围的环境，人、事、物。坚持写丰盛日记，会让一个人在身体，思想，关系，环境多个维度找到自己的优势，这样一来我们会觉得生活真的是太美好了，太幸福了，太丰盛了！我还有一个感受是，丰盛日记能培养一个人积极正向的思维，能让你用积极正向的思维去看待一件事，一个问题，一段关系。

觉察日记能让我们更好的觉察自己的情绪，接纳情绪，处理情绪，最后，丰盛日记生命影响生命。