41、一个有效适应压力的方法是改变你对于应激源的评价，以及你对于应对它们的方式的自我挫败认知。你需要换一种方式来考虑你的处境、你在其中的角色，以及在解释那些出乎意料的结果时所采用的归因方式。
42、心理上应对压力的方式有两种，一是重新评价应激源自身的性质，一是重构你对于应激反应的认知。
43、三个阶段的应激思想免疫法。在第一个阶段，人们首先要对他们的实际行为获得更多的认识，是什么引发了它，以及它的结果如何。做到这一点的最佳方法是记日记。通过了解了起因和结果，人们会对他们的问题有一个更明确的界定，这些记录将增加他们的可控感。
44、在第二个阶段，人们开始认同那些可以抵消非适应性、自我挫败行为的新做法。也许你会安排一些固定的“学习时间”，或者限制你每晚打电话的时间只能有10分钟。
45、在第三阶段，当适应性行为已经建立后，个体要对他们的新行为的结果进行评价，避免先前那种令人难堪的内心独白。他们不再对自己说，“我可真幸运，教授提问的内容刚好是我看过的”，他们会说“我很高兴我为教授的提问作好了准备，在课堂上可以明智反应的感觉真不错。”
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