1.认可并接受焦虑情绪，但不要在负面情绪中超过20天，否则会影响认知和身体状况
2.在危机或压力情绪下，人本能会启动原始脑，知识很难运用；需要盯回目标别跑太偏
3.别人建议听不进去，自己不知道怎么做时，给自己一些空档期，先降低强度缓解情绪
4.两套情绪系统：表达；肠胃（别在吃东西时破坏情绪；吞咽快感类似安抚）
5.想改变的东西，先喜欢上，然后在鼓励中改善变更好
6.情绪演进：
压力→递增受创性/递减能力感→焦虑→恐惧→纠结→易激惹→抑郁→嫉妒→边缘状态/精神类
7.人际关系-BART模型：
Boundary边界
Authority权威
Role角色
Task任务
8.3个脑：原始脑（冲动）、自控脑、逻辑脑
方法：走进自然；养温顺的动物；问自己“真的遇到生存危险了吗”。
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