1、长时记忆正是区分卓越者与一般人的一个重要能力，它才是刻意练习的指向与本质。刻意练习的任务难度要适中，能收到反馈，有足够的次数重复练习，学习者能够纠正自己的错误。学习科学大量研究表明，成人的最佳学习方式并非独自练习，而是在情境中学习。从“情境学习”出发，先当一名“认知学徒”：
-找到学习共同体：因为大量知识存在于学习共同体的实践中，不是在书本中；
-隐性知识显性化：策略知识；
-模仿榜样：榜样可以是现实生活中的导师，也可以是网上的导师；
-培养多样性：在多种情境中实践，以此强调学习广阔的应用范围。
2、耐心地、谦虚地保持大时间周期的刻意练习。学习不再是挖掘某人潜力的方式，而是发展这种潜力的方式。我们可以创造自己的潜力。在足够长的时间内进行正确练习，可以实现改进。
3、从有目的的练习具有定义明确的特定目标，可以有效地用于引导你的练习。
-有目的的练习：是专注的，要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。
-有目的的练习：包含反馈，不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。
-有目的的练习：需要走出舒适区，对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。
4、如果你足够多地练习做某件事情，你的大脑会改变某些神经元的用途，以帮助完成那件任务。
5、由训练引起的认知和生理变化需要继续保持，如果停止训练，它们便开始消失。
6、对于刻意练习，我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能，而且要构筑它，以便从前不可能做到的事情变得可能做到。
7、心理表征：是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其它任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。刻意练习包括创建心理表征。关于这样的心理表征，一个重要的事实是：它们都是“行业或领域特定的”。对于所有的心理表征，有一点是相同的：尽管短时记忆存在局限，但它们使得人们可以迅速地处理大量信息。
8、将杰出人物和我们其他人区分开来的主要因素是：他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征。几乎在每一个行业或领域，杰出表现的标志是能在一系列事物中找出规律，这些事物，在无法创建高效心理表征的人们看来，可能是随机或令人困惑的。换句话讲，杰出人物能够看到“一片森林”，而其他所有人，却只看见“一棵树”。
9、心理表征的一个重要好处在于，可以帮助我们处理信息：理解和解读它，把它保存在记忆之中，组织它，分析它，并用它来决策。就是你对某个主题研究得越多，对该主题的心理表征也变得越细致，也越能更好地消化新的信息。
10、精心创建的心理表征的一个主要优势是：你可以立即吸收和考虑更多的信息。更进一步讲：心理表征可以用来为很多行业和领域做计划，表征越好，计划就高效。
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