著名心理学家艾利克森研究了一系列行业或领域中的专家级人物，如国际象棋大师、顶级小提琴家、运动明星、记忆高手、杰出医生等，他发现，不论在什么行业或领域，提高技能的有效方法都遵循一系列原则，他将这种方法命名为“刻意练习”。刻意练习是迄今为止发现的最强大的学习方法。
这本书读完后，我做了一份视觉笔记，以加深记忆。厚厚的一本书变成薄薄的一张纸。以下是我制作的笔记：
《刻意练习》视觉笔记 --- 制作者：童金
同时，我也在公司进行了专题培训，将这个方法分享给更多人，大家一起通过刻意练习实现个人成长，收获更成功的事业和人生。
以下是培训时用到的PPT，我将书中有价值的内容提取逐一展开分享。
一、【天才是刻意训练的结果！】
很多人都认为，天才是天生的，一些各行各业的伟大人物，好像都自带某种天赋。但是看了《刻意练习》这本书后，我重新认识了这些所谓的天才，不过都是刻意练习的结果。
莫扎特的父亲也是一名音乐家，培养出钢琴演奏家的女儿之后，更加用心地训练年幼的莫扎特，使他得以在极小的年级就得到大量的练习。
关于完美音高，日本心理学家进行的一项实验，证明了一直被认为天才标志的完美音高，通过训练也可以为普通人所掌握。
帕格尼尼，凭借“一根弦的完美演奏”，成就了音乐史上的传奇。然而，真实的版本却是他与一位女士坠入爱河，并为她创作了一首只需两根弦模拟二人甜蜜对话与互动，后来，他把这首曲子用在了演奏现场。
“决定伟大水平和一般水平的关键因素，既不是天赋，也不是经验，而是『刻意练习』的程度。” ——心理学家 K. Anders Ericsson
二、【人类的极限在不断被挑战和刷新】
通过刻意练习，人类可以达到怎样的身体极限？
举例：马拉松近100年来在速度上取得的飞跃让人震惊！整整提升了近1个小时！
再举例：一个人做俯卧撑可以达到怎样的不可思议的数量？46001个！
三、【大脑就像肌肉，越练越强大】
刚说完人身体上的强大的适应能力，那人的大脑呢？是否也像身体一样？是的，大脑就像肌肉，越练越大！
大脑的适应能力远远超出一般人的认识。原来的科学界认为，成人的大脑布线已经固定，没有办法改变，但现在发现，如果我们愿意刻意练习，大脑的潜能是无限的。人类大脑中有些回路，就像肌肉一样，越练越大。
对于游客来讲，在伦敦出行时最好搭乘出租车，而不要自己开车，因为伦敦的路况太复杂了！所以，在伦敦，要想要成为出租车司机，难度可想而知。据说是，伦敦的租车司机考证，是世界上最难的测试。
神经系统科学家对伦敦出租车司机做了一系列深入研究，结果发现他们大脑的海马体（与记忆有关，形似海马）的后部比一般男性要大，并且当出租车司机的时间越长，该部位也越大。可见，大脑通过训练是可以发生改变的。
最让我印象深刻的是2018年的央视的【开学第一课】，节目中世界珠心算冠军王桐晶向我们现场展示了惊人的7位数“障碍闪电珠心算”。不可思议的心算速度，比计算机更快！而采访中，王桐晶说,"这些成绩，都是平时每日刻意练习的积累“。没有神童或天才一说。
四、【一万小时定律是不科学的！】
几年前风靡一时的一本书《一万小时定律》，被证实是不严谨的，并不是通过一万小时，我们就可以成为专家。
比如，大门保安看门10几年，也成不了保安高手；比如，妈妈做饭，做了一辈子也做不了大厨；比如，有些老师讲了几十年课，也没有成为杰出的老师。所以，简单重复是没有用的。
五、【刻意练习的科学方法】
我们所做的各种练习其实都是有效的，但是，要产生更高效的成果，我们需要科学的刻意练习的方法。如何进行呢？有4个要点：
1. 设定明确的目标
比如：打球时，持续把一个动作做到最好；音乐训练中，强调“分块”练习，将内容分解为很多小块，一块一块地学习掌握。
2. 保持专注的状态
若要取得进步，我们必须完全把注意力完全集中在我们的任务上。
就像健身来说，比如卧推时集中注意力在动作上，会感受到肌肉的拉伸和酸痛，并时刻关注这个动作到底有没有做到位，如果没有做到位，应该即时调整。
做其他事情也是一样的道理，当注意力没有聚焦，成绩便很难提高。
3. 持续获得反馈
反馈在练习当中至关重要。因为，我们在练习中都会出现错误，如果有反馈指出错误，下次练习时我们的错误便会越来越少，我们距离达到目标也会越来越近。如果没有反馈来指出这种错误，便会让练习的效率事倍功半，甚至变成无效练习。
获得反馈的最高境界是自己给自己当教练。高手工作的时候会以一个旁观者的角度观察自己，每天都有非常具体的小目标，对自己的错误极其敏感，并不断寻求改进。
4. 离开舒适区
随着练习的增加，我们做事会愈发熟练，直到意识不到自己如何完成工作，我们的能力提升将不断降低，并最终停止。这时，我们到达了自己的舒适区，而如果我们从来不迫使自己走出舒适区，我们便无法持续进步。
所以，我们需要改变惰性，突破瓶颈，走出舒适区，尝试更大挑战。
•【舒适区】：闭着眼睛都可以完成的区域，在这个区域内重复再多，也不可能有成长。
• 【学习区】：刻意练习的区域，在这个区域内你会感觉到有些痛苦，但只要努力坚持就有可以发生进步。
• 【恐慌区】：超出你的认知，强迫自己一直在恐慌区只会获得更多挫败感。
我们要从舒适区不断走向学习区，待技能熟练后，原本学习区的东西又变成了舒适区，这时，我们要给自己设定新的挑战，在学习区不断通过刻意练习提升自己的能力，形成学习成长的正循环。
有的人工作了10年，真正刻意练习时间可能10小时都不到；
有的人工作了2年，用于刻意练习的时间可能高达1000小时。
表面上是10年和2年的差距，实际上是10小时和1000小时的差距！
《刻意练习》的最大意义在于，它告诉我们智商和天才之间没有必然的联系，天才之所以是天才，只是因为他们进行大量刻意练习，在脑海中产生了心理表征。
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