健美健身，随时随地

洗脸美容三部曲

先用手掌心把洗面奶摩搓匀开，用两只手交错顺着下脸颊向上按摩，到额头处两手交汇时继续下一轮同样的动作，一边按摩30次。常年坚持可以瘦脸。

按完后，再用食指和中指轻轻按压脸部穴位，其中太阳穴和睛明穴以及眉头部位的攒竹穴可以根据各人需要多按几次，按摩这些穴位可以起到缓解疲劳、消除浮肿和清心明目的作用。

接下来到下巴，洗的时候，两手交叠放在下巴处，用手背轻柔地顺着下巴向下颌骨处按摩，连续30下，再用姆指或食指指腹按压颌骨末端处，听说日久天长会有类似削下颌骨的功效。

随时随地瘦小腹

最好的瘦小腹法是随时保持收腹状态。最好的瘦小腹法是随时保持收腹状态。最好的瘦小腹法是随时保持收腹状态。(说三遍)

1、走路时有意识收小腹

走路时收小腹，胸膛就会自然而然挺起来，收腹挺胸的步态看上去轻盈优雅且有力量。

刚开始练习的时候最好给自己定个切实可行的目标，然后再慢慢形成习惯。比如先收着小腹走100步，这个目标实现并稳定后再逐渐往上加量，从200步、300步到可以走很长一段路。这样走路的时候小腹随时在发力，能够消耗大量能量，时间一长能够有效地保持小腹平坦或减去腹部多余脂肪。

2、坐时收腹，腰背立直

坐着的时候切忌弓腰缩背，肚子横张，一滩烂泥。有意识收腹挺胸立直腰背，对保持小腹平坦紧实也有很大作用。

3、饭后背墙站

听说许多明星用这个办法瘦小腹，效果可观。

吃完饭找面墙壁，背对墙，让脚后跟、臀部和后脑勺三个部位成一条直线，收腹挺胸贴着墙壁站好，保持这个姿势半小时以上，效果绝佳。

除了以上3点，平时做家务、游戏或者体育锻炼的时候，都要保持收紧小腹的状态，个人甚至认为，除了睡觉、上厕所，其他时候都应该把小腹收起来，久而久之，平坦的小腹是你的，紧实的腹肌是你的，连马甲线都是你的。

上楼梯省力不伤膝盖

上楼梯省力不伤膝盖有两个要点：

1、身子不前倾

这一点至关重要却常常被忽视。上楼梯的时候，上半身和地面保持垂直，可以有效减轻膝盖承受的压力。此时力量应由腰腹发出，胯部集中发力驱动双腿向上迈步。

2、整个脚掌着地

用整个脚掌着地，替代脚尖着地，可以分散一部分膝盖所承受的压力，爬楼梯时还很轻松。

如果每天都必须爬楼梯，那么按照以上方法去做，不仅可以减轻对膝盖的损伤，还可以有效锻炼到腰腹和臀部肌肉，收到到事半功倍的效果。

其实，除了去健身房找教练健美健身，还可以在日常生活中多留意自己的动作行为，督促自己保持良好的生活方式和正确的呼吸、发力方式，让自己永葆青春体态。