这位女性失眠者和我交谈的过程中，她告诉我说，吃了一百多包中药还是无法自然入睡。
给她开药的医生说了一句实话：“他说他治过的失眠病人有很多，没有一个治好的。”
（这是她向她的朋友介绍我时说的话，她把截图发给我，我截图下来的）
她接受指导前的描述是整夜都没有睡意，整夜无法入睡。不躺在床上，那么就会整夜不用睡觉了。
一直到天亮都没有困意，虽然人很疲倦，但就是不想睡觉，也睡不着。
她说吃了100多包中药都还是无法自然入睡。
她以前的一位心理医生要她半夜睡不着去游泳。她们那个小县城，连游泳馆都没有，大半夜难不成要去赣江游？可笑的指导。
她认为她十一点前没睡着，今晚就肯定失眠。她说好像除了白天，从来没有过真正困的时候。这点睡眠的思维是错误的。
2018年6月29日接受我的指导后，根据我的指导方法狠狠执行了十几天后睡眠才基本恢复！
她刚开始调整睡眠很挣扎，还是入睡特别困难，懊恼的很。
我追问后，她根本没有执行到位，我再次强调纠正了她的睡前习惯，11天后她才真正告诉我好信息：“昨晚终于睡着了，上床几分钟就睡着了，好像连梦都没做，真舒服”。
2018年12月29日我再次回访她的睡眠状态，她说基本正常了。
我想知道她具体坚持执行练习多长时间后感觉睡眠基本恢复正常的，她说有明显改善大概执行十几天后吧。
最后她跟我讲了一句幽默的话：
“连给我一直开中药调理的医生都说我是他唯一治好的一个病例”。
哈哈！
她是怎么做到的呢？
其实她真正调整了睡眠的三大核心：
调整睡觉的思维
调整睡觉的时间
调整睡觉的习惯
调整睡觉的思维
我让她重新正确认识睡眠，调整对睡觉的恐惧焦虑思维，入睡就慢慢变得自然轻松。
调整睡觉的时间
我们是不能控制入睡的时间，那么我就让她有效的调整睡觉的时间，这样才能把睡眠周期的睡眠动力恢复回来，再次找回睡觉的习惯时间。
调整睡觉的习惯
她存在一些睡觉的不良习惯，习惯睡觉前躺着床上看手机，听课，酝酿睡意，稍微感觉要睡着了，电灯都不敢关，怕惊醒了那点可怜的睡意。
白天呢，她既然睡了三四个小时都感觉醒不来，却抱怨说晚上整夜整夜睡不着。
我让她把这些习惯全面调整了一下，上床就是为了睡觉，要习惯准备睡觉时，放心睡觉。
很多人总是说自己以前睡不好，但会睡着，却不知道很多睡前的“不良习惯”无形中影响了他的睡眠，搅乱了他天然的睡眠周期，后来睡眠越来越糟糕，才意识到痛苦。
她的三点核心调整对失眠者都有启发，吃了一百多包中药无效，还找过某些心理医生，她对睡眠的焦虑，懊恼，是因为不懂睡眠，思维里不知道怎么调整，睡前习惯很糟糕影响了睡眠也不知道，所以重新认识睡眠，掌控好核心，全面改善调整，睡眠很快又恢复自然了！
我是睡眠教练，咨询微信号 （1010967674）
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