今天比昨天冷多了，待我走到教室，发现双手冰凉，练了好一阵才缓过来。期间老师辅助下犬式，感觉他双手好温暖呀，气血足足的，真好。这个季节，如瑜伽老师的双手透心凉，那真的将是一场灾难。说了这么多，就想说明一件事：我被冻的不轻。
仰卧核心练习，老师来验收作业，发现我又偷工减料了，难怪这上腹腔的肉肉无处安放，压根儿没练到。话说老师的指力真的好重呀，得有我十倍的力还要多，肚子被他按的好痛，这叫激活深层肌肉吗？练这个体式已无觉知，为了做而做，对不起老师，更对不起自己，唉，好好练吧。
三点头倒立练习，真被我说中了，老师今天就不来管我了，自己上，自己下，还好没有出啥状况，就是落得时候，心比腿落得快了一丢丢，“哐当”重重落。
今日份vinyasa串联状态一般，四柱变上犬时，大多数会先趴下来，再离地起，累了的时候索性加上一两个呼吸。不过能明显感觉到身体的轻盈，下犬到坐立位时，会有点半走半跳的感觉，老师别批评我，不是我想跳，是身体想蹦哒，哈哈。
轮式练习，老师今天给我安排了豪华套餐，3个头离地一厘米练习，发现没有之前那么混沌的全身累瘫的感觉了（看山不是山，看水不是水），现在明确感受到上边双臂酸，下边双腿酸（看山是山，看水是水），是那样的明确，以至于我不能混淆。3个推轮，每一次下来后头落地，双手走近一个手掌，再推起，做完后老师询问“腰酸吗？是不是第三个的时候腰会有点感觉”，真神了，太懂了吧，如你所述。2个上下轮，今日起轮时感觉特特特有感，双腿发力，双脚结实的踩下去，在即将站稳的那几秒钟，能深切感受到双腿发力，传输到双脚，稳稳的扎根于垫子，想当年我站起后是要惯性向前倒的，双腿有力了原来这样美好。
轮式练习注意点，到底抬脚跟还是落脚跟，在被老师喊了好几次后，我琢磨出来——推轮时为放松腰部，可抬脚跟，待腰部松掉后，可落脚跟，然练习上下轮时，一定落脚跟，脚踩稳。
全箭式每日三组，很开心，今日第二组时稳住了，心得是慢一点，莫靠惯性，靠呼吸，控制。
最后来个首尾呼应，下课自教室走到更衣室时，穿越了漫长冰冷通道，考虑下次直接带毛毯出来了，本文核心思想：冷、冷、冷。
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