局部减肥？不存在的。

局部减肥？不存在的。

局部减脂？不存在的。

这是为什么呢？不是说好的一起瘦腿的嘛！！

接下来先来给大家解释一下为什么不存在局部减脂。

脂肪消失有两种途径，一种是我们熟知的有氧氧化供能，还有一种就是糖异生。

先来说说脂肪有氧氧化供能，有氧运动过程开始，脂肪就参与了有氧供能，而不是像大家平时理解的40min之后脂肪才开始氧化。说脂肪氧化其实不太准确，脂肪氧化的过程首先是脂肪在脂肪酶的作用下水解为游离脂肪酸，这些脂肪酸通过血液运输到人体最大的新陈代谢加工厂——肝进行氧化反应，脂肪酸在足够的氧气下，氧化为CO2和H20，并生成大量的ATP给身体供能。二氧化碳通过呼吸排出体外，这是体重足以下降的主要原因。

为什么不能局部减肥，因为脂肪水解过程是全身性的。

另外一种途径：糖异生，在进行高强度的训练之后（力量训练或HIIT），因为体内血糖水平下降，为了维持血糖水平，一些非糖物质（例如：乳酸、甘油等）转化为葡萄糖或者糖原。另外，在高强度训练之后，由于EPOC（运动后过量氧耗）的存在，脂肪会大量转化为糖原。这就是力量训练也能减脂的原因，糖异生作用同样也不发生在局部。

是不是很有道理呢，那我们为什么会相信局部减脂呢？

下面让我来揭秘一下真相是什么。

首先是因为媒体吹捧，媒体出于各种各样的原因，需要提高阅读量等，于是会采用一些博眼球的字眼。而媒体在普通人眼里代表一定的权威，因此在高的阅读量和高的关注度下，你会觉得这个一定有用。我见过最扯的局部减脂，是保鲜膜减肥法。

然后因为你身边有“成功”案例，你看见一个马甲线女神，你去问她：哇，你身材这么好，还有马甲线，怎么练的啊。她一定会告诉你：练卷腹啊。但是你知道她的体脂率是多少吗？如果你的体脂本身就比较高，还拼命卷腹，那么你的肚子只会越来越大，因为在你厚厚的脂肪下面，又垫了一层肌肉。

那这么说就不需要做卷腹了吗？

不对，虽然不存在局部减脂，但是局部塑形是真的。

所谓的局部塑形可以理解为增肌。因为肌肉本身就算在放松状态，也会保持一定的张力，所以肌肉对于保持体形，塑造线条来说是非常重要的。而卷腹锻炼的是我们核心部位的肌肉，核心区域的力量对人体整体力量的增长有重要作用。当然如果你想要腹肌、马甲线，只有先将体脂低到一定程度才会显现，再通过卷腹的动作雕刻肌肉线条，才能拥有你想要的马甲线。