四年健身达人送给新手的几点健身建议！

不知不觉中健身已经四年了，撸铁的这些日子，虽然总是在周而复始，但身体的改变也是日积月累。今天健身房一个新来的小兄弟问我，能不能给些建议。原本今天健身回来后，洗个澡继续看了下《莫泊桑短篇小说》准备睡觉，但是想着今日事今日毕，拿着手机开始码起字来，以下建议希望能够对你有用。

01.问自己到底想练成什么样子？

树立一个清晰的目标，这样你健身起来才会有动力，而且你可以时刻了解到你练习的进度。这个目标可以是一个具体的人，也可以是具体的一件事比如体重减轻到多少，要有六块腹肌等等。目标树立才能给你方向，制定健身计划。

02.记住请不要三心二意，出门一定要有计划

很多新人新到健身房都是手足无措的，根本不知道要去练什么，看着别人举哑铃，就跟着去举哑铃，看着别人在骑动感单车就去骑车，不一会看着跑步机有空然后就去跑跑步。最后时间花了，感觉好像没有一点效果，最后一种挫败感油然而生。这个时候提前做功课很有必要。其实这年头网络特别发达，你百度深蹲，上面就有很详细的讲解。

所以，你要利用百度还有各种健身APP，选择几套自己可以胜任的动作，进行前期入门。等你慢慢适应了里面的节奏。比如举哑铃，刚开始由五公斤你可以加到十公斤，这样一点点增重。切记，一定不要一天练习太多部位，这样效果不明显，费力不讨好。

03.三人行，必有我师！

很多新手很多时候都特别害羞，生怕被别人看笑话。其实，大家大可放心，真正身材好，健身久的人越不会看你的笑话。因为你此刻就是他们的曾经，所以，也不要太担心你问他不会告诉你。很多时候大部分人还是会给你些建议，就算真遇到那种冷冰冰的人，也别在意，健身房一定不止他一个，大抵热心的人一定比冷血的人多。此外，有些时候，每一个健身的人都知道，其实健身动作本来就那些，所有的重点都在努力，所以表达上会很简练，比如“你练习下这个器材，那个，还有左边这几个，每组八到十二个，每套动作六组！”听起来是太过简单，以至于你觉得对方敷衍了事，可是你真别怀疑，事实就真是这样，只是你自己不要冒进，注意安全就好。

04.不要操之过急，因为你又不是在养猪

同志们不要操之过急，要持之以恒，这句又大又空的话，每个人都听过，可是新手很多都败在这个上面。为什么呢？因为大家都拿着养猪的心态在健身。推几组杠铃就巴不得明天胸肌就从A罩杯变成C罩杯。做几组仰卧起坐，就希望第二天巧克力的腹肌就立马出现，来几组深蹲，就巴不得翘臀，弹弹弹起来。我告诉你这世上还真没这么容易的事情。除非你是在养猪，每天喂食，然后吃完睡觉。记住，没有几个月的努力，是不可能有好的效果。但是如果你放弃了，那么目标就完不成。健身没有太多的借口，什么天气冷，下班晚，没伙伴，其实都是自己不愿意坚持的借口。健身没人可以帮你，除了自己日复一日，咬紧牙关。

当然最最重要的是要恭喜你，已经在路上，你要想想还有多少人死在被窝里。简单些，坚持下去，跟我一样，四年后终究还是可以逆袭一次。