自问自答25:听说跑步多了容易伤膝盖，那我还要不要跑呢？

近年来运动保持健康越来越被大家重视的同时，由于缺乏运动知识造成的损伤也不少。最近总是听到跑步跑多了，伤膝盖的事情，让我心里有点担心。纠结要不要改其他的运动方式呢？但是我还蛮喜欢跑步的呀。与其这样干纠结，损耗能量，那么不如来个问答，分析一下好了。

就目前我的认知，运动损伤大多是由于动作不对、运动前没有做好拉伸、运动过度等原因造成的。那么我需要了解的就是：

1跑步中的膝盖损伤是怎么造成的？有没有可能避免？

度娘说：过度和长时间跑步容易对半月板过度挤压，从而造成膝盖损伤。当然，还有方法不正确也可能造成损伤。所以，医生建议，跑步要适量，时间不要过长，运动前后要记得做拉伸等。

这么看来，只要跑步不过度，时间不过长，就不会损伤膝盖了。

那么问题又来了，这个过度和长时间要怎么界定呢？

2跑量多少才算合适呢？

一般初跑者一周2-3次，每次30分钟就行。

看到这里，对于一周最多跑3次，每次才20分钟的我，姿势正确，拉伸做到位的情况下，基本上不用担心会损伤膝盖了。所以，完全没有必要改成别的运动。