这本书是美国作家詹姆斯克利尔所写，主要内容是培养习惯的四个步骤提示、渴求、反应和奖励以及从这些步骤中提取的四大定律。这本书的实用性很强，无论你想改变或培养什么行为习惯，它都有一定的指导意义。
接下来我们看一下四大定律以及它的应用吧！
一、四大定律
1、让它显而易见
就是给自己提示来加强做事的概率。这里有2个小技巧，第一创建执行意图，简单说就是制定一个具体可执行的计划，在何时何地做何事；第二习惯叠加法，它是执行意图的另一种形式，在原有习惯基础上增加新习惯，其公式是继当前习惯后我将新习惯。
执行意图：我每天晚上7：30去公园跑步30分钟。
习惯叠加：我早晨6点起床后读书1小时。
2、让它有吸引力
多巴胺是人体的一种神经递质，它是习惯的反馈回路，多巴胺浓度升高时，你采取行动的动机也越强。喜好绑定法就会让我们所做的事情更具有吸引力，其公式是继我需要做的事后，我将做我喜欢的。
比如每阅读完一本书后，可以追剧1集。
3、让它简单易行
我们生来就是贪图安逸，怎么省事怎么来。因为太复杂的会消耗大量的能量。这也是我们培养习惯的原因之一，习惯是经过大量重复后形成的自动化的行为。自发的动作下意识的就完成了，不需要动脑子。有2个方法可以实现简单易行。第一营造一个便于我们做正确事的环境，尽量做到一空间一用途。比如你学习时就再书房。第二2分钟法则。一口吃不了一个胖子，培养习惯初期我们就从2分钟开始，时间一到立刻停止。比如看书从2页开始，；健身从每天一个仰卧起坐开始。难度不要太大，很容易坚持。
4、让它令人愉悦
我们倾向于做让我们快乐的事情，那如何让我们保持呢？第一增加即时奖励。但我们要懂得辨别所做的事是否利于我们的长期目标？如果有利于长远目标的我们可以增加即时奖励，来提高我们重复这一动作频率。我们还要考虑奖励是否与目标有冲突？比如你在减肥，健身后却奖励自己奶茶或者火锅，这就是奖励和目标冲突了。第二是习惯追踪法，让你坚持行为视觉化，比如培养早睡早起时使用睡眠小镇这个软件，定好入睡和起床时间。如果按规定执行的话，第二天会有一座房子，坚持一段时间后，一座美丽的小镇出现了，此时你会成就感爆棚。
好了今天的分享就到这里了，感谢聆听！
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