如何提高自控力（1）

控制人的行为的，是我们大脑的前额皮质。前额皮质是位于额头和眼睛后面的神经区，分为三个区域，分管“我要做”，“我不要”和“我想要”（下图左）。前额皮质的进化，推动了人类的进化。

神经学家认为，我们大脑里面有两个自我，一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我则克服冲动、深谋远虑（上图右）。当两个自我发生分歧的时候，总有一方会击败另外一方。这就要看人的意志力的对抗，哪一个自我会挑战成功了。 假如说你想减肥，但是你想吃冰淇淋了，你最终是吃冰淇淋还是不没有吃，就要看是哪一个自我胜出了。如果我们更多的希望能克服冲动，深谋远虑的自我胜出，那我们就要更多的锻炼和加强我们的自控力。

很多科学研究表明，通过训练大脑能增强自控力。有一件很简单的事情，就可以帮助我们做到，这就是---冥想。冥想可以帮助我们提升集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。

意志力训练---“5分钟训练大脑冥想”

1.原地不动，安静坐好。可以做在椅子上，可以盘腿打坐。背挺直，双手放在膝盖上。冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。如果你想挠痒的话，可以调整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，看自己是否有冲动但能克制。简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要。你将学会，不再屈服于大脑和身体产生的冲动。

2.注意你的呼吸。闭上眼睛。吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。

3.感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。几分钟之后，就可以不再默念“吸”，“呼”，试着专注呼吸本身，一旦发现自己走神，重新默念几遍“吸”，“呼”，这部分的训练能锻炼你的自我意识和自控能力。

刚开始的时候，可以尝试每天五分钟，习惯成自然之后，可以尝试10-15分钟，已不给自己负担为佳。最好每天有固定的时间冥想。

总结：要提高自控力，就需要协调好“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量，认清两个自我。冥想，可以帮助我们集中注意力，管理压力、克制冲动和认识自我。

接下来的一点行动：每天5分钟的冥想，行动起来，看看自己的改变。