索引/写作/how/日更打卡 5月6日

用微小的改变来进行改变，而不是用规则来让自己改变。

用规则来改变，就是给自己设计各种条条框框，能接受的，不能接受的，通通化作一条条枷锁，框在自己身上，感觉到很大的负担。

人们都喜欢追逐自由，不希望受到各种限制，用规则来引导自己改变，效果并不会特别的好。

就像给自己设定一个规则，每天晚上都要12点前睡觉。我就很难做到。

这并不是一个特别困难的行为，但对我来说，就是没有办法做到，这涉及的，并不是12点这个节点，而是要将这个节点以前的所有行为，都要提前完成。

而用微小的改变来促进改变，是在自己原有行为的基础上，通过加入提示，培养能力，提高动机加以更愉悦的心情，完成微小的改变，顺道完成大的改变。

用自己最不抗拒的行为，转变过往不合适的行为，再加以庆祝和鼓励，一步步走向更好的行为。

12点前睡觉，那就11点关电脑，顺便去刷个牙，躺个床，摆烂一下～