很不错的天天跳绳APP，也推荐给你

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从3月13日开始，我有了一个新的运动打卡活动。用天天跳绳APP打卡：每天跳绳不低于200个，每天运动时间不低于10分钟。

这个目标看似很简单，但却是经过几番调整修正得来的。

因为一开始被动的被同事拉进“不瘦不能退群”的群里，看着同事们每天各种运动卷，我一激动就给自己定了每天跳绳1000个，每天运动时长不低于30分钟的计划。刚立下flag后的一两天，整个人像打了鸡血一样，兴致勃勃，但没坚持到一周就败下阵来。

为啥？

因为太难。

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难在何处？

比如，周末天气很好，带女儿出去玩，大半天玩下来，走了15000多步，回到家已经有种累瘫的感觉，再要逼着自己跳1000个绳，臣妾真的做不到；

比如，在月经来之前的一周，因为体内激素水平的改变，头疼、胸部疼，各种不舒服，只想葛优躺，还要完成每天半小时的运动打卡，真的是很痛苦；

再比如，天气好的时候，已经在外面打了一场羽毛球，酣畅淋漓，身体本已透支，再非要去跳1000个绳，实在是不科学的。不是说运动为了身体健康嘛，这样在身体已经透支的情况下运动，得不偿失。

可不打卡，我又容易在心里攻击自己：你看，就说你没定力吧，连跳绳打卡都完不成。由此就会产生深深的挫败感。

那怎么办呢？

我想了一个“5%的改变”理念：通过一点微小的改变来调整这种状态。

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于是乎，我开始调整每日运动目标，降低难度：每日跳绳从1000个降为200个，每日运动的时间从30分钟缩短为10分钟。

如此一来，我发现，即便再累，跳200个绳还是很容易完成的，毕竟只需要一分钟而已。再加上跳绳前后的热身、拉伸，10分钟的运动时间很容易达到。

就这样，我开始按照这个目标练习。

有时候，如果因为外出游玩，运动量已经足够，那我的打卡就以这个最低标准完成即可。

有时候，如果天气不好，或因为各种原因，一天没怎么运动，那我就在这个基础上多做几组跳绳或其他的拉伸，把运动量补起来。

还有时候，如果一天坐在办公室时间太长，肩颈不舒服，我就会多做一下肩颈运动。

这样一来，目标完成很顺利，身体舒服了，心理也舒服了。

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仔细看一下运动数据，从最开始打卡到现在16天的时间，我的生活也发生了细微的变化：

第一，最直观的是，我这16天里没有发过脾气，哪怕是在这期间还正好经历了月经来之前一周的烦躁期，我也没有无缘故的发怒过。

我知道，这对我来说，相当不容易。

放在以往，这段时间太概率是会莫名其妙的因为一点小事就凶娃、凶老公的。但这次没有，我也没有故意憋着自己的情绪。

原因是什么呢？

大概是因为每日运动10分钟，身体状态变好，与此同时，运动分泌的内啡肽和多巴胺，让人的精神状态也不自觉的变好，情绪就变得更稳定。这对我来说，是很明显的一个进步。

最起码，我开始觉知到自己的身体状态，觉知自己的情绪，并开始尝试着掌控它。

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第二，人变得更积极，工作关系、家庭关系变得更和谐。

运动之后，人的睡眠变好，心态变好，脸上的微笑多了，人变得更积极乐观，看周遭所有的事情也都变得更正向。随之而来的是，工作关系、家庭关系都变得更和谐、更有序。

这让我真切的体会到一句话，世界其实一直是那个样子，关键取决于你看待它的眼光。你看到的世界，其实就是你内心世界的反应。

第三，女儿跟着我一起开始尝试这些。

这个天天跳绳APP还有一个非常好的地方，那就是有很多运动游戏，用运动的方式完成游戏，很有趣，很吸引人。每次我玩的时候，女儿都会跟我一起玩。

这样一来，女儿每日的运动量有了，还增强了亲子互动，感觉不错。

这些就是每日运动10分钟带来的好处。

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再联想到李松蔚的《5%的改变》这本书，确实“只用一个小动作，就能打破生活的惯性。”

事实告诉我，很多时候，面对生活中的问题，如果你太想要一个彻底的、长久的改变，比如100%的改变，那你就会被挫败、沮丧和自我否定压垮，最后的结果是连5%也做不到。你只做到了0%。

所以，当你尝试着5%的改变，看似非常之细小，也不会挑战你的意志力，但你做到了，就会因此带来一系列的改变，并且在这个过程中，增加了一份觉知。

想想，确实非常有道理。你觉得呢？