运动：每天保持3公里以上，但是因为久不运动，加上身体重量负荷，所以相对跑得比较慢甚至很多时候用走，作为一个腰椎间盘突出的胖子，允许自己一步一步来，因为运动减肥是一场持久战！
谢谢孩爸今天在我想要放弃行走4公里计划的时候快九点了还带着孩子陪我一起出动，4岁的宝贝儿子陪我跑了两三圈，觉得很幸福，更加有动力了！
对一个中学时代起体育就是倒数第一的我来说，运动真的只能徐徐渐进，加上这一星期跑来膝盖微微痛，所以需要视情况调整。
运动打6分。
饮食：戒米戒肉。这周基本严格执行。虽是胖子，除了腰椎不好，还低血糖，所以食物的量不能少。秉持早上吃好，中午吃饱，晚上吃少的原则。
饮食控制打九分。
目标执行结果：减重2.2㎏。
反思：表现得最不好的是对孩子的陪伴，说话的语气和方式。训斥，不耐烦，敷衍。然后夜里等孩子睡着了再内疚。
真的要改，必须改。下周除了执行减肥目标，怎样才是真的爱孩子也是一个重要的学习目标。
探索与改进。
共勉。
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