还有几天就健身一年，是可以做个记录了。主要是心得，心得这种东西比较私人化，可能我的变化你也会有，可能我出现的问题不会发生在你身上，做个参考就行。
我，小猴子，163，47kg，从断奶开始就是蛋奶素，身上没有明显的赘肉，但是也没有肌肉线条，属于再长个几斤也没多大关系型。臀部在健身前就很翘，肌肉集中不扩散，应该算是亚洲女生中比较好看的，在大学时候，还被室友男朋友盯过一路，当面说出"欧阳你屁股好翘呀~"的话。
健身之后，马甲线明显，出现四块腹肌的迹象，肚脐那一条线深陷，我自己觉得非常好看。腰围减少五公分，臀围增加了三公分，之前0.8左右的腰臀比直逼0.7黄金比例。体重没有变化，内衣增加一个cup，最近觉得衣服有点小，可能又增加半个cup。
图片源自网络，人丑不敢上图
在健身之前，我没有经过任何训练，高中参加过百米跨栏，受伤过，所以我一直一直不喜欢跑步。健身这个话题特别火，经常可以看到各种欧美姑娘一身肌肉特别健康的样子，去年公司有个男生面试，陪他来的姑娘是个健身教练，我说有想健身的想法，约了下去去健身房看看，打了个折，就这样开始健身了。
第一次去健身房，我穿的是睡衣，小花短裤小背心，也不觉得丢人，现在想起来迷之尴尬啊！带我的老师叫阿虎，我说我不想去跳操，我喜欢器械，他就把我想练的重点部位对应的器械，都教给我了，我当时就想要马甲线和背沟，别的不要。
因为不确定健身房教练的技术，我没有买私教课，介绍我来的那个姑娘，看我没有任何掏钱的想法就不理我了。很多人都觉得健身要找个伴才行，相互督促共同进步啥的，我很容易受别人影响，怕对方练着练着说不想去了，说不定我也会不想去了，而且我不喜欢跟女孩子一起练，所以我是一个人。别看我在网上叽叽喳喳的，私底下我不喜欢接触陌生人，还有点爱理不理的，最初的两个月，我除了健身房的工作人员，没有和任何人说过话，还好后来肌友主动和我搭讪，要了我的微信，结识了一堆练得超好的肌友，否则估计我到现在还是一个人默默地练吧！(￣(工)￣)
我训练非常猛，一周六天，一次两小时，正面效果就是腹肌一个月就出来了，我的脸也遭到了从未有过的打击，到了八月份，脸上开始疯狂冒痘，丑到人神共愤，所以建议刚健身的人，一周三四次，一次认真不被打扰的训练其实一个小时就够了，之后再慢慢增加训练周期和时间。在增肌时需要消耗大量的维生素B族，缺乏B族维生素的直接表现就是皮肤粗糙，长痘，这种情况我在别的肌友身上没有看到，但是健身圈的其他伙伴也有，私以为可能和我吃素也有一定关系，营养跟不上，解决方法就是吃各种B族维生素，大豆异黄酮，雌激素，减少每次训练的强度，在今年才有所好转，现在偶尔一两颗痘，还算正常。
在健身之前会看各种微博局部练习的小视频，健身完之后，其实发现不论练习什么部位，呼吸和核心是非常重要的，膝盖不要超过脚尖，背挺直，屁股不要撅，肩膀要和脖子连成一条线。我是一个喜欢慢慢增加重量的人，每加一片杠铃，就特有成就感，后来做着做着可能就出现耸肩，龟背这样的情况，多亏了自知之明，又减重量，慢慢来，动作标准才是王道。
对于一个不以健美为事业的女生来说，其实是不建议挑战太大重量，拿卧推举例，卧推重量过大，胸大肌太发达，正面看起来就是会有两对胸，想想一下，美国队长的大胸肌上面挂个软软的脂肪，会有阶梯感，胸是练成了，美观也没有了，得不偿失。
深蹲大概是在健身房混了四个月才开始的，无深蹲，不翘臀，我深蹲还算是厉害的，可以蹲60kg，想在家里深蹲的人，建议买个瑜伽球，靠墙，把瑜伽球夹在背部和墙壁中间，试着慢慢坐下去，到大腿与地面平行，慢慢起来，注意屁股不要撅，膝盖不要超过脚尖，用屁股尖寻找地面的感觉，十五个一组，做个三四组吧！
关于平板支撑，我腰不好，在办公室上班的应该很多的腰不好，腿伸直了做支撑我只能做一分钟多点，再久了我腰会很疼，这是因为没找对发力点，核心的力量不够，还有一点点骨盆前倾，教练教我曲腿做平板支撑，就是跪着，脚尖着地，换成膝盖着地，慢慢找腹部发力的感觉，这个做起来很轻松，也有效果。
我之前不是说我不喜欢跳操吗？在增肌之后，我需要减脂，一直减不下来，有一次我在操房热身的时候，被老师叫过去练瑜伽，瑜伽的动作缓慢讲究呼吸，而且难度很高，对于运动后拉伸塑造肌肉线条还有减脂，有一定的效果，不喜欢瑜伽的，可以变速跑，做HIIT，无氧之后做有氧，比无氧之前做有氧减脂效果好一些。
健身并不是什么省钱的爱好，练到后面，你会发现健身卡才是最便宜的东西，食量会增加，还有各种运动装备，补剂都是要钱的，觉得自己好穷o(︶︿︶)o，蛋白粉的话，有三种，大豆蛋白，乳清蛋白，还有一种我不记得叫什么了，不要买大豆蛋白就是了，吸收不了，吃了白吃，大豆蛋白也是蛋白粉里最便宜的，就是不让你省钱！(ToT)
拉伸非常重要，健身不拉伸，肌肉可以酸痛好几天，泡沫轴是个非常好放松肌肉的工具，有事没事滚一滚，滚完之后再拉伸，身体会非常舒服，特别爽。
吃，我在吃上面没有忌讳，肌友吃的水煮白菜，水煮鸡胸肉我都没有吃过，我本来就不吃肉，就不要经历这种折磨了好吗？少食多餐，吃水果，该吃什么还是吃什么，当然，如果你之前是个垃圾食物爱好者，还是收敛一点吧！除了满足暂时的口欲之外没有任何用处，能不吃就别吃了，乖啊～
没有找到信任的教练可以找健身房练得不错的汉子，他们互帮互助非常有爱心，还能从他们身上学到各种健身知识，都是棒棒哒孩子，还可以借助APP，keep，Nike，fit time，都很专业，比自己瞎练强。
罗罗嗦嗦一大堆，差不多写完了，希望对看到的人有帮助，达到想要的效果，身体健康么么哒 o(≧o≦)o
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