你是一个“怒点”很低的人吗？现在有很多人都是“易怒体质”，遇到一点小事就会发脾气，比如遇到堵车、网络上遇到杠精、孩子对你视而不见、跟老公话不投机，都会让我们忽然陷入愤怒。
其实，从情绪角度来说，愤怒并不是一种完全的负面情绪，它是一种人类本能，三个月大的婴儿已经会表达愤怒，适当合理的情绪输出对人身心健康非常必要。
什么叫“易怒体质”？就是面对同一件事，有的人能管理好情绪，有的人却管理不好。比如同样遇到堵车，有的人抱怨两句，有的人索性放点歌听，而有的人却狂按喇叭…
易怒体质包括三个层面：识别不了愤怒；不该愤怒时愤怒；用不恰当的方式发泄愤怒。
导致愤怒最常见的两个原因：恐惧和压力。
真正的愤怒管理并不是要让人去压抑自己的怒火，而是如何去认识愤怒深层原因，学会用健康的、有建设性的方式来表达内心的不满。
排解愤怒情绪四种有效体验：
一，及时观察愤怒的信号。
在愤怒情绪爆发前，我们身体上会出现一系列愤怒信号，比如脸色涨红，心跳加速，手心出汗，全身肌肉紧绷，呼吸变快，鼻孔扩张。
当出现这些愤怒征兆时，大脑容易在冲动状态下做出不理智的决策和行为，可以用一些小技巧冷却一下愤怒情绪。
1，慢慢的倒数数字，从10、9、8慢慢的到0，感受自己愤怒身体的反应。
2，做几次深呼吸，深深的吸气，慢慢的呼气，呼气的时间要比吸气长。几个深呼吸下来，能抵消一部分感情的冲动。
3，出门走两圈，脱离自己愤怒的当下环境，分散一下注意力。
4，活动一下肩颈，做个拉伸动作，让紧张的身体松一下。
5，在心里问一句：“值得这么生气吗”？“他是不是故意要激怒我”？当你开始认真思考这个问题时，愤怒情绪已经有效的缓解了。
二，提高“情绪粒度”，重新描述自己的愤怒。
一个人情绪体察能力是高还是低，跟他情绪的词汇量是否丰富有关。
情绪粒度低的人，他们对情绪只有笼统的感受，对不同事情往往也只有一两种情绪。比如“我感觉特别糟糕”，“我情绪很坏”等等。
而情绪粒度高的人，能分辨细微的情绪差别，同样是惊讶，他会分成吃惊、惊呆了、震惊。比如“你这样做我感觉很难过”，“你刚才说的话我感到沮丧”，“你这个回答让我很无助”等等。
提高情绪粒度最直接方法，就是学习新的词汇。你掌握的词汇分得越细，你大脑就可以根据你遇到的事情，随时调用出更精确的词汇。
比如感到开心，可以用：狂喜、喜悦、振奋、倍受鼓舞…
不开心，可以用难过、失望、沮丧、失落、悲伤…
当我们情绪词汇足够丰富时，就能更精确地构建和表达自己的体验。这是耶鲁大学情绪智能中心的研究结果。孩子们学习更多的情绪概念后，就能非常有效地改善自己的情绪管理能力。
三，要警惕亲密关系中用愤怒来索取关心。
在亲密关系中，有一种“越爱他越想伤害他”的心里。比起陌生人，我们对最亲密最接近的人更容易表现出攻击。
亲密关系中所有因为愤怒而产生的攻击行为，都是属于权利斗争，发泄的一方总是希望自己的要求能得到满足，意见会更受重视，地位能更站上风。这都是非常危险的状态，因为你不知道自己的愤怒有多大，对方的包容力有多强，这个底线一旦突破，关系必然失衡。
四，用愤怒表明你的原则和底线。
每种情绪都是价值观的表达，而愤怒是其中最有力的方式。人们用愤怒来划清界限，从而达到保护自己的目的。
不要惧怕愤怒，也不要站在愤怒对立面，而是把愤怒跟自己区分开来，只把愤怒当成一种工具来对待。
给自己的愤怒设立规则，比如哪些事不能拿来开玩笑，哪些事必须要严肃警告，哪些事要通过愤怒来表达它的重要性。
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