课程由一个例子引出：情绪来了，无法自控我该怎么办？
这个话题对我来说太重要了。自认为情绪比较丰富，最近更是发生了几次情绪不受控制的事情。应该怎么办？如何觉察，如何处理？老师说－－静观其变。小我的来源是什么？情绪的触发器有哪些？情绪的处理机制又是怎么样的？一连串的问题，都说到了我的心坎上。
更新认知
明确小我的来源。小我是社会集体意识对人的影响产生的，是基于恐惧而形成的。我和小我是无法分离的。小我是由不安全感喂养长大的，可以由小狗长大到一头大象，甚至更大。在社交中负面的情绪很容易攻击小我，说明在刺激和回应之间没有选择权。明确这个小我的概念，让我想到了那本书《骑象人》，只翻看了前面，今天把这本书整个仔细看。同时老师推荐《不抱怨的世界》这本书，也列进书单。
其次，展示情绪列表，明确触发器。主要分为爱和怕。爱代表了积极类的情绪：爱，感恩，同情，幸福，快乐等。怕包括有：愤怒，失望，沮丧，难过，抑郁，无奈，担心，焦虑，痛苦，怨恨，悲伤，恐慌等消极类等情绪。情绪是种能量。一个人幸福与否的标志在于是不是有内耗。
练习操作
今天感触最深的是对情绪的处理。先觉察－－分身。随手拿起一个东西"你是我的小我，我看见了你，我感受到了你的情绪，你有什么，可以跟我说说看"。然后倾听和理解。第四步是调整。我知道情绪有能量和大小，但我不知道情绪换个角度看，有那么多的意义。所以，老师强调的下面一段话，我仔细记了下来：核心观念－－任何负面的情绪都有正面的积极意义。所有行为的背后都有积极的意义。你的经历是包袱还是财富，在于你怎么看待它。
愤怒－给自己能量。
失望－对自己，不能够接受自己不好。对他人，你想要控制他，没成。
焦虑－事情很重要，需要格外关注。你拥有的能力不够了，资源不够l.
悲伤－背后的情绪是失落，失去价值后情感的宣泄。要从失去中获得智慧，珍惜所拥有的。并帮助反思，什么才是我需要珍惜的。
痛苦－谁痛苦谁改变。不改变，是有利益。需要升级的状态。
纠结－是对价值观的不清楚。澄清定位。
委屈－小孩子对父母的情绪，投射到现在。你要成长，要肩负责任了。
后悔－已经得不到最好的结果了。请问下一次你的改进方向。
压力－之前的准备不足。承载，等待，重新准备。弹向更高。－生活在恐慌区，说明你要升级了。
要相信你拥有使自己幸福的能力。我相信我有。在这段的最后，老师推荐了一篇文章《重塑心灵》负面情绪的积极意义。
第二个，是觉察的四个阶段，不知不觉－后知后觉－当知当觉－先知先觉。知道和做到中间的距离还有很远很远。对小我进行引导而不是控制，今天的课程，使我从不知不觉，找到了后知后觉。下一步是我不断刻意练习的时间，做到当知当觉。aza aza fighting。。
组内讨论促使我回想自己的问题，也看到了大家的问题，很多共鸣，不再担心自己孤单，一起努力。
填写"自我觉察表"时，明确看到了当时的小我，对它的认识更深刻，再下次遇到时，争取能当知当觉。在找3种以上的处理方式时，遇到了困难。
文末，附上我的训练表格
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