相信很多人都有这种情况，吃完饭后就犯困、睡意十足，很多人对这种情况都习以为常，觉得属于正常现象，用不着刻意调整。
但实际上呢？这可是一个不能忽视的健康提示，如果经常“犯困”可能身体隐藏着一些疾病，比如脾虚、血糖波动大等，还可能潜藏脑供血不足的风险，所以一定要加以重视。
吃饱了就困，究竟是为什么？
其实，这个是很多人的通病，饱餐一顿后，困意十足，眼睛睁都睁不开......到底是什么原因导致吃饱了就犯困呢？
1胰岛素大量分泌
通常情况下，大家日常所吃的食物，大多数还是以碳水化合物为主，碳水化合物被摄入之后，会分解成葡萄糖进入血液，构成身体的主要能量来源。随后，胰腺会释放胰岛素，胰岛素与细胞表面的胰岛素受体结合，使葡萄糖能够进入到细胞中，供给人体生命活动需要或者作为能量储存起来。
但与此同时，胰岛素会抑制蛋白质的分解和促进褪黑素的形成，使人产生睡意，就会很想睡觉了。
2副交感神经亢奋
吃饭时，食物的刺激会让人体的副交感神经相对亢奋，兴奋的副交感神经会帮助我们增强消化功能、吸收营养物质、补充能量。
但是同时它也会让我们血压下降、心率减慢、体温降低、呼吸减慢，这个时候就会感觉到很困倦。
3食欲素
提起食欲素，大家都会觉得有些陌生，食欲素就是下丘脑泌素，是下丘脑分泌的一类激素。当体内的食欲素含量低，就会觉得昏昏欲睡懒得动；而食欲素含量高时，人体就会变得清醒而且活跃。
当人体吃进食物时，体内的血糖升高，当血糖浓度过高时，会抑制食欲素的分泌，食欲素含量降低，我们就会感觉到想睡觉了。
4与胆囊收缩素有关
研究发现，人体内分泌的胆囊收缩素在饭后2小时内有明显升高，两小时后开始回落。睡意也是在饭后开始显著增加，之后趋于平缓。
我们体内的胆囊收缩素与睡意存在正相关的关系。另外需注意的是，进食高脂肪餐会导致胆囊收缩素水平含量更高，餐后睡意也更强烈。
经常犯困，警惕3大疾病
饭后犯困和人体消化的规律有关，所以饭后会觉得困倦是属于正常现象。但是，如果经常饭后犯困，吃完就全身疲累，可能是身体发出的报警信号。
脾虚
饭后易困，也可能存在脾虚问题。脾主运化和升清，饭后脾的工作量骤然增加，脾系统就需要更多的气血来帮助它完成对食物的消化、吸收、运输营养等工作，这必然导致身体其他脏器的血气供应减少。当大脑气血供应减少时，就会出现困倦的症状。
脾虚较轻者会出现饭后易困的症状，但自己尚能控制不去睡觉；脾虚较严重的人饭后必须睡觉；更有甚者吃饭没多久就困倦得无法控制。
血糖升高
如果经常饭后犯困，吃完就全身疲累，可能是身体发出的报警信号。它在警告你，目前的饮食结构不够健康，很可能会导致患糖尿病。
美国杜克大学综合医学研究中心营养学家贝思·里尔顿博士表示，日常饮食中，一次摄入太多的白糖、白面粉和甜饮料等简单碳水化合物，容易导致血糖突然升高，使得细胞胰岛素受体停止接收胰岛素，过量的葡萄糖堆积在血液里。
与此同时，胰腺则“努力”产生更多的胰岛素。如此恶性循环，使得人体器官负担过重，得不到休息，就会出现昏昏欲睡、疲劳透支等感觉。
因此，面对偶尔的饭后犯困无需恐慌，但如果饭后犯困的情况越来越常见，那就有必要排查一下糖尿病的可能了。
脑缺血
饭后更多的血液流向消化系统，使脑部供血相应减少。对患有脑动脉硬化的老年人来说，本来就有脑供血不足问题，犯困现象会更明显，甚至一靠椅子就睡着了。
如果发现家里的老人（尤其是患有高血脂、高血压、动脉硬化的老人)常常有犯困现象，建议到医院做相关检查，以防脑缺血引发脑梗死。
教你4招，减少饭后犯困
吃饱就犯困，应该怎么办呢？推荐以下4个方法：
1.不要吃太饱
吃饭不要吃到饱、吃到撑才停，吃的时候慢一些，细嚼慢咽，七八分饱会让你更健康，精神状态也更好。
2、改变饮食结构
以午饭为例，午饭时应尽量减少白米饭和馒头这种升糖指数较高的食物摄入量，更不要摄入含糖饮料，炒菜等可以不做改变。
3、饭后不要立刻坐下休息
饭后不要立刻坐下休息，建议慢走20~30分钟。半小时之后再午休。一方面可以缓解餐后立马出现的倦意，另一方面也给了消化系统工作时间，减少它的负担。
4、避免熬夜
晚上该睡就睡，不要熬夜！保证自己22：00～7：00之间在睡觉，养成好的作息习惯，精神一整天。
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