今天分享的是我刚听的掌控这本关于跑步的书。它的作者叫张展辉，健身专家，在攀登读书有听见他的声音，蛮好听的。精髓干货一共有以下几点。
01.跑步的强度
他认为高强度运动的燃脂率并不高，所以我们应该控制心率去健身，最好有个测心率手环，坚持的平均值要按照下面这个卡式公式来计算:运动心率区间=[（220-年龄-晨间脉搏数）×（35%~55%）＋晨间脉搏数]。
我们按照这个值来运动，并且循序渐进，就是一点再加一点，慢慢来，不要着急。
跑步使我快乐
02.跑步姿势
你以为跑步姿势是不用学的吗？
NO，恰恰相反，不恰当的跑步方法会让肌肉和身体造成不同程度的损伤，作者是这样说的。
1.用重力跑步。
2.尽量前脚掌先落地。
3.不要过度跨步。
4.跑步时膝盖要有一定的弯曲度。
5.提高步频。
03.热身
以前一直以为热身是不重要的，我又不跑马拉松，又在早上出去跑步，如果热身了，那我认为我的热身运动就已经把我所有的能量都消耗了。
张老师说其实热身好了，不但不会损伤肌肉，并且还会让身体更好的适应跑步，并且需要全身都做好准备，不能只活动腿部，而认为上身不重要。
04.装备
拥有一身好的跑步装备，是对自己的负责。
上衣:内层要求速干，排汗效果好，中层需要保暖，外层需要防水防风。然后在依照天气做出增减。
裤子:尽量选择紧身裤。
鞋子:平底。
05.饮食
推荐211饮食法:
“2”就是每餐要有两个拳头的蔬菜。
第一个“1”指的是每餐要摄入一个手掌厚的蛋白质。
第二个“1”则指的是一个拳头的碳水化合物。
06.休息
注意休息才能保持精力，而特别困的时候是不能外出运动，这样会让身体更加疲惫。
外出散步，有专家说晚上睡前40分钟快走，有利于深度睡眠。
最主要的是严格按照要求，并且跑步要有适当的休息，不能每天都去跑，跑步需要适量。
我是西柚，感谢观看。
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