今天阅读李尚龙的作品，《请远离消耗你的人》，提高自己的注意力的四个方法，你知道几个？
1.找到自己的注意力专区
事物对人产生刺激，使人分泌肾上腺素，而分泌肾上腺素的过程，就是注意力提高的过程。肾上腺所分泌的多少，会显示我们对某件事到底是兴奋还是无聊。这个兴奋和无聊的程度叫做刺激水平，而刺激水平的高低，决定了注意力集中程度的高低。
在参加重要考试或做重要的事情之前，不要太重视，正常发挥就好。只有刺激水平既不是很高，又不是很低的时候，人的生理反应才会平和。因为这个时候，身体是放松的，但意识还是要保持一定的警惕性。
注意力专家把这种状态称之为“最优刺激状态”，这个状态可能是倒U型中间的那一部分，刺激水平不高，也不低，但是注意力很高。而且在某个阶段，可以到达峰值。被称之为“注意力专区”。
2.控制干扰源
研究表明人在做一件事受到干扰之后，要花25分钟才能重新回到正在进行的任务。为了控制干扰源，心理专家肖恩•艾科尔推荐了一个方法，叫做“20秒定律”，就是做任何一件事情的时候，20秒是足够我们远离干扰的。比如把不健康的零食移开，把手机放远一点，这些方法都可以从根源上杜绝干扰，提高自己的心流。
抵制诱惑的方法，并不是需要超强的意志力，而是从干扰源处就让它消失。这样，注意力就不会跑到别处去，也不会由于与自己对抗而损耗意志力。
3.注意力外包
注意力外包，就是给大脑减负，通过外部工具把一部分的注意力转移到大脑之外。比如，提前做计划，给自己定一个闹铃，就像在学校里上课、下课一样。合理安排自己的工作与休息时间。
4.策略放空
策略放空，也叫策略性走神。就是专注思考一段时间之后，故意放空自己，留下专门的时间去走神，放飞自我。
通常人们认为只有全神贯注的时候，才能最大限度的激发创造力，但根据脑科学家的观察，有时候有计划的走神，反而有助于激发创造力。
在我们的大脑里有两个跟创造力有关的区域，一个叫前额叶皮层，负责的深度思考，也就是调动专门的知识；另一个区域是我们的右脑，负责联想，就是把一些毫不相干的东西连在一起，碰撞出新的可能性。这个区域有一个局限，越刻意联想，越努力把无关的东西强行联系起来，反而什么也想不起来，只有在放松走神的时候，右脑才会更加的活跃，这些联想才能自动发生。
走上坡路，每一步都不容易。人生漫长，生活与工作，并没有我们想象中那么容易，除了需要及时调整自己的心态问题，还要抵抗外部环境的干扰与压力。在内外交加的重重障碍之下，如何破局而出？需要我们不断地学习与实践。如果能够合理运用以上四个方法，就能有效地提高我们的注意力，达到事半功倍的效果。
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