你是否下定决心学好英语，每天背100个单词，却最终半途而废；你是否无数次想要坚持健身，练出马甲线，却总是惨遭失败；你是否竭尽全力想提升自己，学习一门实用技能，却总是从入门到放弃，然后便很久不敢重新开始呢？
我并非在你身边安装摄像头进行偷窥，而是我自己曾经历过这样的阶段。我们被现实和贩卖焦虑的信息所裹挟，无时无刻不想提升自己。甚至寄希望短期的付出达到一步登天的效果。
当然，这也不全是我们的错，因为我们经常能看到神乎其神的宣传：“10天搞定考研词汇”、“一星期流利说英语”、“一节课学会拍时尚大片”。
人们总会习惯性地高估自己的自控力、学习力。于是疯狂买书买课，憧憬着美好的未来。可一旦没有产出什么结果，再大的决心也毫无价值，很容易走向放弃。
我们总是责怪自己没什么进步，却无法及时意识到是策略出了问题。之后我们又会重蹈覆辙。
但是我们要意识到：哪怕一点点行动，也比毫不作为强无数倍。相比一天做很多事，每天做一点事的影响力会更大。
基于此，扭转失败的策略就是，借助微习惯，强迫自己每天做微不足道的积极行为。
微习惯只会帮你培养好习惯，给你的生活增添积极行为，持续丰富你的生活。消除坏习惯和建立好习惯有着共同的目标——用更好的行为方式取代原有的行为方式。
如果你有坏习惯，你改变自己的主要动力是远离这些消极的东西；如果你有好习惯，你改变自己的主要动力是靠近这些积极的东西。“靠近”是微习惯策略的重点。
给生活注入好习惯，被动坏习惯通常就会被边缘化。每个人一天的时间都有限，如果把时间都花在好习惯上，坏习惯自然没有生存空间。
如果你想培养一个新习惯，微习惯基本上就是它经过大幅缩减的版本——把“每天做100个俯卧撑”缩减成每天1个，把“每天写3000字”缩减成每天写50字。轻松成功并能保持成功的感觉很美妙。
这个任务量虽然短期不能获得太大提升，但是这种行为可以在生理和心理上影响你的感受。锻炼正在变成惯性，定期训练变得越来越简单。
微习惯体系的基础在于“微步骤”，那些小得不可思议的一小步。当然，微步骤的概念因人而异，你的一小步对我来说可能是一次巨大的跨越。
利用微习惯做事，你会收获巨大的惊喜。首先，在完成你的微目标之后，你可能会继续完成“额外环节”，这是因为我们本来就想进行这些积极行为，所以一旦开始，内心的抵触就会减轻。第二个收获是惯性。即使你没有超额完成微目标，你的行为也会慢慢发展为微习惯。从这里开始，你会完成“额外环节”或逐步提升习惯，还会接连不断地收获成功。
千里之行始于足下
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