健身十大高危恶习，你中枪了吗？

     

健身十大高危恶习，你中枪了吗？

一：吃完就开始练

你热爱运动热爱健身没错，你赶时间也没错。你吃完就开干，精神可嘉，但身体招不住。对你的肠胃功能消化系统是极为不利的

健身十大高危恶习，你中枪了吗？

二：空腹锻炼

没有进食，体内糖原欠缺。稍微一运动就困倦、乏力。持续运动会由于血糖低下，导致头晕目眩，这又是何苦呢

健身十大高危恶习，你中枪了吗？

三：组间休息抽烟解乏

健身是可以戒烟的。你要明白，运动过程中，身体血液加速循环，需要更多氧气。身体各个系统彻底打开，你此时抽的烟，各种有害气体直接进入每一个细胞，请慎重

健身十大高危恶习，你中枪了吗？

四：不热身

热身要把各关节活动开，把体温略微提升，进入到一个合适的训练状态。最大程度上避免受伤的可能性

健身十大高危恶习，你中枪了吗？

五：死磕大重量

重量不是一切，偶尔大重量训练会帮助突破瓶颈期。但不要每次训练都是你的极限重量。对身体各关节的压力也是非常大的

健身十大高危恶习，你中枪了吗？

六：练完马上洗澡

完整的训练，应该是满满结束。再缓慢拉伸，让身体恢复一下，再去洗澡。刚结束运动，体内毛孔都张开，此时洗澡湿气容易进入体内

健身十大高危恶习，你中枪了吗？

七：训练后不及时补充营养

健身的营养补充重要性不言而喻。训练后的营养补充则是重中之重。此时是黄金时期，碳水不易转化为脂肪，蛋白质极易吸收，会吃才会瘦

健身十大高危恶习，你中枪了吗？

八：训练不喝水，练完大口灌水

肌肉中百分之七十都是水，训练中不及时补水，肌肉力量就会急剧下降，严重影响训练状态。训练后大口喝水，易导致电解质紊乱，会加大抽筋的可能性

健身十大高危恶习，你中枪了吗？

九：生病依旧高强度训练

爱运动没错，但病了就遵医嘱，该休息就休息，不要盲目运动。感冒是可以做低强度有氧加速恢复的。但别的病就不一定了

健身十大高危恶习，你中枪了吗？

十：要么不练，要么练到瘫

训练是循序渐进的过程。一般不训练，要练就往死里练。这样不仅没有任何效果，反而大大加重受伤的可能性

健身十大高危恶习，你中枪了吗？

以上十点是黄教练精心总结的十大高危恶习，大家有则改之 无则加勉。扫码加黄教练微信，拉你进健身交流学习群，一起练就完美身材！

健身十大高危恶习，你中枪了吗？

本期文章到此结束，谢谢大家 我们下期见！