觉察日记

自我觉察日记大纲：

1、主题是什么？

      去树村公园玩

2、事件是什么？

      下午孩子约小朋友一起去公园玩，小朋友同意了，小朋友在超市要一会回家，说回家后联系我们，我们就在家等他们，等到4点左右小朋友问在哪集合，可以准备走了，但孩子们还在那看ipad，玩玩具，还穿着睡衣

3、即时反应是什么?

      得立刻马上换好衣服出门

4、此刻身体的感觉如何？

        胸口热热的，脑袋胀胀德，眉头紧锁

5、内在对话是什么?

      要出门了啥都没准备好，为什么不提前准备，每次都这样，要出门时慌慌张张，明明是先约的别人还让别人等我们

6、内在感受是什么？

      生气，自责，愧疚

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

      小时候出门的时候我妈总催我，说我这个没弄好那个也没弄好，我就会很生气，跟他发脾气，最后我妈就说别去了，然后我就更生气了。

8、发现自己有什么限制性信念？

      出门不提前准备好我就该被指责

      约了别人r又让别人等就是对不起别人

        做啥事都要拖到最后去做

       

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

        是我自己选择不提前准备的，我没有提前提醒孩子们准备，他们肯定不会提前准备的，我着急那是我的情绪，孩子们有自己的节奏，了。

10、可调整的回应和选择是什么?

          可以告诉孩子们该准备穿衣服了，小朋友在等我们，问下他们几分钟后可以出门，并告诉她们我希望她们能速度快点。