是张德芬今天来到了我们这个系列课程的第15讲喽，要和大家分享的主题是持续正面的体验，用5大元素，让你持续积极的好状态度，通过前面的课程，相信大家现在越来越能够感到放松了，心中也有了一些感恩和爱。那么你已经进入了一个非常好的状态了，就是吸纳正能量的第1部，拥有一个正面的体验，接下来呢，你要帮助这种正面的好体验城到你的大脑中去，这里就要涉及吸纳正能量的第2部和第3部了，在第2步你需要留住体验，并且让他在你的思维中扎根，通过这种方方法让它的意蕴更加的丰富，到了第3部呢，你需要把它吸收，努力使她成为你的一个组成的部分，并且细细地体会这一个过程，通过这两个步骤你就把好体验安装到了你的大脑里面了，从而把好的精神状态转变成了好的神经通路哦，我们学习的过程就是将转瞬即逝的事件转变成一个持久的神经结构的这个过程，而在这个过程中最重要的有5个元素，第一持续的时间，第2强烈程度，第三多样性，第四新奇性，第5个人相关性。5个方面越强记忆的保持力就会越强，在这5个方面当中每一个都有助于增强神经活动，从而使你在每次吸纳正能量的时候都能够建立更多的大脑回路，重复性的吸纳正能量，将进一步的加强这些神经通路，接下来呢，我们就来详细的讲解这5个方面，首先第一是持续的时间，日常生活中太多好体验好像都转瞬即逝了，我们应该帮助他们维持一段时间，拿出连续差不多5~10秒钟的时间来和他们产生连接，其实啊时间越长越好，你可以用前两节课中那些激活好体验的方法，来一遍一遍的把他们激活，有一个朋友呢，很生动的跟我描述了他的做法，他说啊。我经常回想起我吃巧克力蛋糕和冰淇淋的经验呢，不仅回味那种味道啊，还包括它们的质感和温度。我意识到自己正在体验的是怎么样的一种快乐，我一边享受着美味的甜点，一方面想象大脑里闪耀出好多张笑脸呢。我记得要尽量把吃巧克力蛋糕和冰淇淋所获得的快感延伸出去，当有一些什么想法打扰我的时候呢，我就想象自己又去吃了一口，我尽量让这种体验停留30秒，一分钟几分钟甚至更长，很快如果再有什么事情来困扰我，烦恼我的时候呢，我就会对自己说，嗯前点时间到喽。
好，这就是我那个朋友，他建立起正面体验之后，在日常生活当中的运用和转化可见的，允许自己去拥有好的体验，投入进去努力让自己和其他负面的东西或是打扰的东西隔绝开来，沉浸在其中，时间越长越好，让你的大脑能够彻底被这种好体验所占领，换句话说就是让这个好体验能够拥有，你为它腾出空间，在你的大脑中为它开辟出一块好体验的储存库，注意力不能集中也是正常的啦，一旦你发现走神了，就可以试着在不苛责自己的前提下，让关注的焦点重新回到正面的体验上来，一些负面的感受也可能会让你有不适的感觉。
但是呢，这种体验也可能会为你带来正面的感受，要明白这一点顺其自然，只要关注你的正面体验就好，第2个我们说到了强烈程度哈，随着某种体验的强烈程度不断提升，我们肾上腺素的水平也在激增。这有助于我们更好的把好的体验吸收建立成大脑好体验的神经构造，随着体验给人带来的愉悦，越来越多多巴胺的水平也会提升哦，这种体验让人愉悦的强烈程度也不断提升，那么它向持久神经结构的转变越来越快了所以鼓励自己各种正面的体验进而变得积极主动尽可能的获得更多更好的感觉就是一种从中获取持久力易得要做到这一点呢，你需要自己的身体和大脑当中的正面体验。
脑当中的正面体验变得更丰富，更圆满更宏大，让自己沉浸在体验当中，让他来的越强烈越好，关注那些体验当中对你有益的东西，比如说某样东西给你的肌肤带来的美妙感受，或是别人对你展现出善意时，你是有多么的感动，你可以让呼吸的频率稍稍的加快，体会身体内那种能量激增的感觉，你也可以闭上眼睛，或者是低头看某个静止不动的东西，让这些来帮助你把注意力真正集中在美妙的体验上，你要做的呢，就是去品味这种体验。
爱上他然后去享受它，第3点就是多样性哈，多样性意味着你能够尽可能的多关注到一个体验的各个方面，比方说你心中充满了感恩的时候，可以让自己脑海中形成一副各种各样的正面事物，涌入你的生活当中的那种画面，去感受那种身体放轻松的感觉，关注自己内心那种想要把自己得到的馈赠和别人分享的愿望，想象着把自己心中的感激大声说出来的情境，一定要试着用你的全部的身心去感受这个正面的体验，让注意力能够下沉，然后慢慢的渗透进你的身体里面，注意力集中到呼吸上也能够帮助你时刻感受到自己的身体，看看自己能否感受到那种全身上下都在呼吸的感觉，同时呢，把快乐爱与和平这样的一些感觉能够融入到你的呼吸当中，平常的时候呢，我们总是用一种非常身体性的方式投入生活中，我们的行动塑造了我们的思维，思维呢，他又反过来塑造行动，其实研究显示哈身体前倾能够增强大脑对人所处状态的反应噢，而且你的面部表情，你的姿势，甚至你的双手，它是张开还是合拢，都会对你的体验和行为产生影响。
这样的话呢，你就可以通过各种不同的行为，更加细微的使这个体验能够具体化进而丰富它哈啊，举个例子来说吧，亲密关系当中，当夫妻两个人针对某些问题进行讨论的时候，有的男人会觉得，唉呦，怎么每次讨论什么问题都好像显得都是我的错哈，仔细观察的话你会发现啊，有这种感觉，他在和老婆说话的时候其实身体是向后撤退的，这是一种啊让我出去把的这种行为暗示，那怎么改进呢，有些男人可能是真的觉得自己错了，那就认错吧，没什么嘛哈，那对于有一点怕老婆的人来说的话，如果想增进沟通的成果和效率，双方在讨论的时候啊。
你身体可以面向老婆前倾，这非常有助于把注意力集中到你们的对话上，而且呢，也能让你向他敞开心，同样的你可以用一个轻轻的微笑来转换自己的心情，或是用更挺拔一点的坐姿来让你变得更机敏，或者是你站立的时候呢，两脚分的再开一点，好让自己感觉更加的强壮，这样不仅能够增进双方的有效沟通，当然呢也会增进亲密感，总之在吸纳正面体验的时候呢，你越是积极主动，越去调动起全身的这个参与度，那这种正面体验的影响力就会变得越大了四点是什么呢大脑是一个新鲜感测器他时刻都在寻找一些常规套路之外的东西一旦发现了呢，它就会迅速的储存到了记忆系统里面，所以试着找出你正面体验当中的新奇的感觉，特别是在日常生活当中的小点滴去发现，比如说你吃到了一颗超级好吃的葡萄，或者下班回家看到你的孩子向你跑过来，又比如说望着你爱人的眼睛等等让生活中这些不经意的时刻成为你新的正面体验，寻找体验当中那些不期而遇的犒赏，比方说，哇，我真的没有想到我会收到这样的礼物呢，啊，原来拥抱的感觉是这么的美好啊，像这样的感受多储存一点，这些新起点呢，可以提升你体内多巴胺的水平，进而推动好的体验，存储到你的大脑里面。把你的注意力集中到体验的不同组成部分上，可以和你熟悉的一些动作，一起做这个练习，比方说呼吸，我们都很熟悉呼吸哈，你做几次呼吸，摸索一下这个动作给你的腹部啊，胸腔啊，横膈膜还有喉咙所带来的部分的感受，你想象着凉爽的空气被你吸进去，温暖的气体被你吐出来，体会呼吸带给你的嘴唇，背部，肩膀，这些轻微的。动作或是脖子脑袋甚至臀部的感觉，每当注意力转移到体验的另外一个组成部分的时候，都会给大脑带来新的刺激哦，关注体验的变化也会带来新奇的感觉，和朋友聊天的时候，你可以注意到他脸上闪现出来的各种表情，你也可以看看朋友的话会给你带来什么样的这个内心感受的起伏，或者当你带着一种基本的安定感平静的坐在那儿的时候，可以留心观察各种景象，声音味道和思绪是如何不断的出现在你的意识当中然后呢有悄悄的消失了没有拿两种体验是完全一样的所以关注并且吸纳体验的各个不同的部分就能够促进产生新鲜感增强第5点呢，就是个体的相关性。
指个体的相关性，举例来说，当你在商场逛街的时候或是浏览网页的时候，你的大脑会持续不断的扫描，想要发现那些可能对你产生影响的事物，如果是与你的需求兴趣有关你就会锁定他，无关的话呢，你就会忽视他继续往前走，当大脑真的发现与你相关的体验的时候呢，它其实也会归档储存下来，所以呢，你就可以使用这种寻求相关性的神经过程来构建正面体验的神经通路，要关注你所吸纳的体验能够给你带来什么样的帮助，你需要把体验放置到生活的语境当中，你甚至可以在体验过程当中对自己说，噢，这对我很好，是因为什么什么什么放松和静心可以减轻你的压力和焦虑，你就可以这么说，噢，这对我来说比较实用，因为我工作繁忙。来说比较适用哦，因为我工作繁忙需要适当的停下来放松，把体验的这个关联性引入到你的感受当中，就是一种善待自己的方式，你会感受到，嗯这就是我所需要的这种感觉，正是我想要的，这不是帮助你自我膨胀，而是给你一个对你来说非常恰当又重要的体验。比方说当朋友需要你的时候，你也会给他相应的支持一样啊，对吧，无论你采取哪一种方法来吸收正面的体验，都要试着让自己有意愿甚至有勇气去改变去成长，变得有一点与众不同噢，举例来说，如果你吸取了一种感恩的体验那么可以看看自己是不是真的变得更心怀感激，更懂得欣赏了，如果吸纳了一种勇气和力量的感觉，那就看看你是否能让自己变得再坚强一点，我们的思维和大脑总是通过他所依靠的东西来塑造他自己的，那你就要让他围绕你所吸纳的正面体验来给自己塑形了，所以今天呢，我要带领大家做一个简单的练习练习，持续关注你的正面体验，准备好了吗？
首先哈就请你有意识地把注意力集中在某一个经验上面，并且对他维持持续的关注度，这有点像滑冰哈，一只脚踏上了冰场，就好比集中注意力而滑行呢，就好比持续的和体验保持联系，慢慢的练习，积累了一段时间，你就可以不断的把你的注意力集中于这项体验，并且不断的和他保持联系，接下来呢，也要请你分出一些注意力来关注那个聚焦于体验的注意力，确保他一旦跑题了立刻就能被你拉回来，对自己进行温柔的指示可以有所帮助，就好像大脑深处有一个声音在轻轻的对你说待在这儿吧，别跑开噢钱少了来自紧张和压力的干扰，你可以做一两次深呼吸我神经系统内负责平静和放松的副交感神经，然后请你温柔的在自己心里为你这个企业下个定义，比方说，唉，我平静了好多，嗯，我放松了，我安全了好，那最后呢，如果你容易分心的话，可以专门去吸纳一些具有刺激性的体验，包括了感官上的愉悦，激励性的情绪等等，比如说开心，震撼，喜悦和渴望等等，也可以是一些具体化的态度，比如说强烈的决心等等亲爱的多去练习吧，因为生活当中就是最好的修炼之处加。加油哦
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