文/七布斯
上一篇文章，我们讲完了《七布斯：你应该拥有的最重要的能力是什么？》，想必你知道了元认知能力的重要性。
你肯定也想知道如何提升元认知能力，其实就是4个字：刻意练习。
笑来老师教了两个刻意练习的方法：
1，冥想
2，兴趣
3、反思
一、冥想
冥想的训练方式非常简单，步骤如下：
1，找个计时器，定时 15 分钟以内，以后可以慢慢延长；
2，找一个舒服的姿势（起初不一定要用不习惯的“正确姿势”，但最好“挺直脊背”）；
3，闭上眼睛；
4，缓慢均匀地呼吸；
5，把你所有的注意力都放到呼吸上，别在乎自己走神了，发现自己走神就拉回来。
方法听起来似乎格外简单，实际操作起来你就会发现其实并不容易，因为一不小心你就会走神，等你发现自己走神的时候，就早已经过去了好几分钟。
但是，你意识到自己走神，再将注意力拉回来放到呼吸上的过程，正是刻意练习的精髓！
当你不断重复以上过程，你会发现：
1，你能冥想的时间更长了；
2，更能集中精神思考问题了。
有人将冥想当成是“大脑体操”，我觉得挺形象的，你可以尝试一下。
二、兴趣
你曾经有没有做过什么感兴趣事儿让自己全神贯注，沉浸其中，屏蔽了外界所有事情？
想必你一定是有的吧，比如刷剧、玩游戏等等。
但是刷剧、玩游戏等，是一种被动的全神贯注，某些公司为了掠夺你的注意力，设置各种上瘾机制，让你沉迷其中，无法自拔，所以，如果你想通过被动的方式训练自己的元认知能力，那就是和“上瘾”对抗，大脑发出要刷剧，要玩游戏指令的时候，你要和大脑对抗，这样才能祈祷锻炼作用。
当然也有主动的全神贯注，之前咱们007-152班有个战友，她说在写作的过程中出现了“心流”状态，一不小心就写了一个上午，洋洋洒洒4000多字。
然后还花了大量的时间去回看和打磨文章，比如调整标题、遣词造句、排版布局等等，反复锤炼文字的过程，其实也在锻炼自己的元认知能力。
不过话说回来，主动的全神贯注肯定要比被动的全神贯注档次更高级。
三、反思
笑来老师说，反思是刻意训练元认知能力的最高效手段。
每天花上几分钟，反思一下自己的思路和思考结果，想想有没有逻辑错误？想想自己的想法从何而来？想想有没有更好的解决方案？想想影响自己做出决策的影响因素是什么？等等...
我之前也写过一篇文章，叫做《能控制自己情绪的人都是狠角色？》，有提到情绪的几种表现形态。
我们都知道那些无法控制情绪的人，不仅做不成任何有意义的事情，还常常成为定时炸弹一样的存在，早晚毁掉他们触碰到的一切，不管是人还是物。
控制情绪很难，因为情绪这玩意儿本身并不属于你，而是由外界的事情引发的，所以，你想要控制自己的情绪，就得先搞清楚情绪的来源。
“我很生气”和“我知道我现在很生气”中间是有巨大反差的，“我很生气”可能接下来的每一秒是更生气，而“我知道我现在很生气”则可以调用元认知能力把注意力转到“我为什么生气”上面，找到了根源就可以着手去解决，解决得了当然最好，解决不了，也能想得开，毕竟生气也没用，不是嘛？
不仅仅是控制情绪这事，任何一件事，每一次思考清晰来源和去向，都是一次元认知能力获得锻炼的重大机会。
好了，今天的文章就到这里，希望你会有收获，同时期待和你互动：
你做过哪些动作来刻意练习自己的元认知能力？有什么收获？
声明：文章部分内容来自笑来老师《通往财富自由之路》专栏
作者简介：李鹏飞，外号七布斯，007不写就出局产品经理，微信号：434997285；
立志用文字记录自己的思考和成长并帮助他人思考和成长。
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