如何用美美香香的精油瘦小腿

拥有两条修长的美腿是每个小仙女（也包括老侠女）梦寐以求的，尤其是漂亮的小腿（大腿粗壮至少可以遮挡哈）。又到了穿短裙子的季节，可看看自己两条粗壮的小腿是不是有点儿上火，莫急，仔细看看这一篇也许能帮到你哦！

给大家介绍如何用精油配合按摩、运动事半功倍的达到瘦小腿效果。

需要准备适合瘦腿的精油（瘦腿的精油可以帮助我们塑造完美腿型，能有效消除腿部多余脂肪，促进腿部血液循环，快速排除体内毒素，促进细胞再生，紧实腿部肌肉）、刮痧板（材质随意尽量选薄款，比较合手）、舒适的环境、床上、瑜伽垫上都可以。

（一）首先介绍用到的精油---

1.轻盈复方：其中包括了葡萄柚、柠檬、薄荷、生姜、肉桂等5款精油。

如何用美美香香的精油瘦小腿

a.葡萄柚：消除水肿、燃烧游离脂肪团、利尿、收敛、紧致肌肤的作用。光敏度属低级。

b.柠檬：溶解脂肪团、淋巴排毒、解决水潴留、促进血液良性循环。

c.薄荷：消除肌肉酸痛、缓解静脉曲张、改善体内淤积的气循环。改善皮肤干裂。

d.生姜：温暖身体、改善血液循环、去除体寒、缓解缓解关节疼痛、肌肉疼痛、扭伤、拉伤。

e.肉桂：促进血液循环、暖身除寒、抗疲劳、缓解疼痛、可以补气、提高身体免疫力。

2.杜松：（归肾经）调节体内水分平衡，具有排毒利尿的功效，缓解下肢水肿。（肾炎患者禁用；虽有补肾功效，但过量会伤害肾脏，不要超过连续6个月）

3.天竺葵：（归肾经）改善肾脏的水分代谢，有效消除大腿赘肉和身体水肿。皮肤干燥、静脉曲张。

4.广藿香：（归脾经）祛湿消肿、利尿、紧致皮肤、水潴留、消除脂肪团、减轻体重。

5.柠檬草：肌肉酸痛、僵硬、抽筋、肌肉营养不良、劳损

6.马郁兰：肌肉紧张、缺乏弹性、酸痛、痉挛、僵硬、

7.黑胡椒：止痛、抗痉挛、肌肉弹性不足。

（二）重要经络穴位---腿上走6条经络，分别是肝经、脾经、胃经、肾经、膀胱经、胆经。所以强健我们的腿很有必要，它出现的任何问题都是经络不通造成的。

1.足三里（胃经要穴）

2.上巨虚（胃经）

3.三阴交（脾经要穴）

4.阴陵泉（脾经）

5.承山穴（膀胱经）

6.委中穴（膀胱经）                   

7.太溪穴（肾经）

8.涌泉穴（肾经）

9.蠡沟穴（肝经）

10.太冲穴（肝经）

11.阳陵泉（胆经）

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（二.）小腿粗分为三个类型

  1. 肌肉型、2. 脂肪型、3. 水肿型

  1.肌肉型：小腿肌肉紧实、粗壮、比较难瘦的一种。由于站立、行走时间过长，或者跑步登山等运动后没有及时放松从而导致。

解决办法：

1.泡脚尽量泡到小腿部位，让肌肉放松柔软。2.用轻盈复方配合柠檬草、黑胡椒、马郁兰、等等按摩承山穴、委中穴、上巨虚、阳陵泉穴等等。

3.适合瑜伽体式：背部前屈伸展式（单双腿）、下犬式、站立前屈（一定要脚趾上抬才能有效拉伸小腿后侧）

***建议喜欢运动的朋友运动前就涂抹黑胡椒或者柠檬草搭配薰衣草或者迷迭香等等，尤其是长跑，可以提高肌肉耐力，减少肌肉疲倦和疼痛。运动结束后立刻进行拉伸放松就会有效软化小腿肌肉，使之修长。

***还有跑步时尽量注意脚趾方向，外展或者内扣都会造成小腿肌肉粗壮。

  2.脂肪型：看上去小腿也比较粗，但是肉相对松弛无力或者下垂。此现象一般是由于运动比较少，代谢缓慢造成的。

解决办法：

1.泡脚，时间不易太长，微微出汗即可。

2.适合用轻盈搭配：葡萄柚、柠檬、天竺葵、薄荷等等精油按摩足三里、阴陵泉穴、三阴交、承山穴等等。

3.适合瑜伽体式：摩天、战士式系列、经常抬脚跟站立，双腿或单腿交替练习。

  3.水肿型：这种类型一般是到下午或者晚上小腿开始肿胀、酸痛、无力；按压有时会有肌肉不回弹，或回弹缓慢（如果整天都是这样现象首先要去医院检查排除肌体病变的可能）身体寒湿过重、膀胱经、肾脾肝经等堵塞严重导致排毒不畅。

解决办法：

1.用生姜和广藿香泡脚（祛湿寒）

2.用轻盈搭配：杜松（一定确定自己没有肾功能问题才可使用）、生姜、肉桂、广藿香按摩足三里、阴陵泉、三阴交、太溪穴、涌泉穴、太冲穴。

3.适合瑜伽体式：到剑式、竖腿式系列、韦史奴式。

  这三种都可以用到刮痧的方法：腿自然屈起，让小腿处于自然放松的状态，然后按照穴位重点刮痧。双腿各100下，重点穴位至少20-30下。

a.方向，每次只能一个方向，不能来回刮。

b.力度，自己能承受的情况下尽量大力刮，越使劲越好。

c.如果找不到穴位就从下往上整条都刮倒就OK了。

  *按摩手法就是抓、捏、拍、捶、搓等等，以精油的充分吸收为目的。

  *瑜伽课之前建议涂抹精油，课程中会有很好的效果。

*3种情况都适合的一个体式：瑜伽叫“到剑式”

也就是“靠墙倒卧式”让你轻松瘦腿，结合倒立姿势好处更多，如防止静脉曲张、改善血液循环等；但对于背部肌肉僵硬的人而言，这姿势仍然有些难度，所以最好预备一个大枕头作缓冲，以便好好享受这姿势为你带来的好处！缓解大腿和双脚的水肿

    * 低血压、每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过。通过倒立的双腿，促进体液的流通，所有的水肿等不适都得到缓解。

如何做到的方法：

1.如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些；

2 .如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点；

3 .尝试根据垫子移动你身体，直至找到对你最为有效的位置；

4 .让腿靠在墙上，并尽量保持垂直；

5 .感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干；

6 .闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上；

7 .保持10-15分钟；

8 .最后，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿

如何用美美香香的精油瘦小腿

最容易有效果的是水肿型，最难瘦的是肌肉型，无论怎样一定要坚持才能见效果。

小腿称为人的第二心脏，所以对小腿的保护和锻炼都很重要，瘦只是一个契机，做好保暖、排毒才是最重要的。

小仙女们行动起来吧！让这个夏天又美又健康！

瑜伽练习建议在专业老师指导下进行！

以上内容提供的信息不能以任何形式替代医学诊断。请根据个人情况咨询具备相应资格的健康护理专业人员。