齐悦梦想社群原创第18篇
Hello,大家好，今天继续来分享俏掌柜的成长秘籍，干货我只分享经自己验证过有用的。
上一篇我分享了【晨间日记，书写你的人生奇迹】的秘籍，让你知道了成功人士的一个好习惯，如果你已经开始践行，那么你离成功也不远了。
今天我要分享一个非常非常有价值的习惯，它是最自然最有价值的人类活动，如果你能够每天练习的话，你将在心理情感精神等各个方面发生惊人的变化！
它是什么呢？
相信聪明的你已经猜到，那就是冥想。
说到冥想，很多人会想到佛教，这应该是和尚才会做的事情，我们普通人为什么要去做呢？
这样想就不对了。
其实冥想可以帮助我们提升精力管理，在拖延症以及自控力的一些著作当中，都极力推崇冥想，因为冥想还可以改变拖延症，他们认为冥想可以提升自控力。
作为一个亲身体验者，冥想的好处确实非常多，我每天早上起来第一件事情就是冥想，午间休息的时候也会冥想，和宗教无关，也不需要特别的技巧，更不需要花很多的时间。
每天我们要消耗大量的精力来面对工作和生活，解决各种各样的难题，此时冥想就可以让精力恢复的更快，大脑得到充分的放松，效率也会变得更高，正念冥想，是一种有意识的清醒的状态下去觉察自己的思想，然后不评判自己的思想，在这个过程中大脑会有各种各样的想法冒出来，我们可以把它收集起来，说不定就是这样一个好主意，好想法就改变了你的行为，甚至一生的命运。
在坚持冥想的这些时间里，我感觉到最大的好处有：
1.获得内心的宁静，提醒自己要活在当下
2. 消除偏见，对社会对身边的人要富有同情心和同理心
3.更好的管理自己的情绪，获得心灵深处的专注
4.让大脑冷静，进入深层的放松状态，体验生命的深度。
5.和自己对话接纳自己，成为更好的自己，减少焦虑，尽快走出迷茫，更加坚定目标和梦想。
6.最重要的是让自己浮躁的心归于平静，改善睡眠，我现躺床上可以一分钟之内入睡，能一觉睡到天亮，是一件多么幸福的事情，因为可以早睡，才让我坚持早起，然后有了成功蜕变的我，相辅相成。
冥想是万法之王，只要持之以恒地坚持，就会收获很好的效果，它可以逐渐消除我们的创伤，改善负面情绪，让我们更好地控制情绪、培养慈悲心、减轻对疼痛的敏感性，以及提高多重任务的处理能力。
开始冥想的步骤：
1. 开始姿势
我们要以自己最舒服的姿势进入冥想状态，虽然打坐盘腿对许多人来说不是最舒服的姿势，但是还是会有很多人执着追求，也许是受宗教影响吧，认为冥想就该用这种姿势。
但事实上，姿势并不是重点，我们追求的是忘记身体，站着坐着，只要自己感觉舒服就行，试想若坐不到一分钟就腿麻了又如何放松，让大脑专注呢？
2. 进入状态
放上一首自己喜欢的纯音乐，闭上眼睛后就可以缓缓地的进入状态了，可以先深呼吸几下让全身放松，大脑并不是一片空白，实际上一般普通人是很难达到这种境界的，即使此刻的大脑是思绪横飞，我们也要有意识的控制它。
一开始可以将思绪集中在呼吸上，一有走神就拉回，如此循环往复。到后期，感觉自己能够很好的控制思绪的时候，可以让思绪落在自己的身上，比如肩膀、膝盖、脚底。
再进阶一些，就可以让思绪扫描自己的全身了。整个过程中应该要注意控制自己的思绪，而不是任由其肆意横飞。
在冥想的过程中，你可以想一切事情，例如想想自己人生的方向和目标，想一想我要做些什么才能完成目标实现梦想，想象十年后你会成为怎样的一个人，想一想今天要怎样才能过得比昨天更好…… ……
3. 时间到，结束这段旅途
只要冥想了，总是有意义的，不管是设置3分钟、30分钟还是3小时，当定时响起时仿佛从一个平行宇宙被拉回现实了一样，心情也会特别的轻松愉快。
每次冥想结束，我们的大脑都得到了一次锻炼，这就像在健身房里锻炼完之后，虽然不能明显的看出效果，但日积月累，一个人的体型就是会变苗条、变结实或者变壮，我们的大脑在这样一次次的冥相锻炼之后，也会变得更加的强壮，更加专注。
冥想是为了体验平静和安宁的感觉，并且将这种感觉保存在心里，用以面对纷繁嘈杂的世界。
不要放弃任何一个可以成为更好的自己的机会。
最后推荐给你一个非常好用的冥想工具，里面有入门教程也有好听的音乐，App: now正念冥想
我已经在「冥想」的路上1036天，而你准备什么时候开始？
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