一、三个观点
《破除成功学的迷信》：特别厉害的人需要极端的付出。
《盗火》:现在很多人靠服用禁药来获得竞争优势。
《端粒效应》:压力会缩短人的端粒，损害人的寿命和健康。
现状：竞争愈演愈烈，现状很多人在为各自的目标拼命，有些人不惜牺牲自己的健康服用禁药来获得竞争优势，有些人即便不服禁药也才采取持续高强度工作战略，但这些都是不可持续的。如果你想一直成长，那你很有必要了解这本书。
《巅峰表现》:告诉你如何持续获得成功表现但不损害健康。
二、两位作者史托伯格和马格内斯的故事
他们有条件都很好，自己也非常拼命，前面成绩也非常优异，但他们突然就不成长了。
史托伯格在24岁获得最后一次职务升迁。
马格内斯除了那一次差几秒后，一英里（1609米）从未没跑进过4分钟。
三、节奏感
他们长期调研发现长期持续高水平输出的牛人都有一个共同的规律：节奏感。
公式:成长=压力+休息
略高于自己的平时的最好水平，加上充足的休息。
高水平训练流程:
1,确定你要练什么；
2,进行有针对性的、高压式的训练；
3, 休息和恢复，让身体能适应变化；
4.,重复上面过程，但这一次的强度要略高一点。
关键点是：压力和休息恢复。
压力是成长的关键:那如何应对压力？
端粒效应告诉我们：改变对压力的心态就能很好的排出压力，是由身体对压力的反应决定的，而不是玄学。
关键点是：相信。你要相信压力只是个挑战而不是失败的威胁。
只有在压力状态下做事才更有可能进步，也更容易进入心流状态。
只在压力状态下练习。
沉浸于其中，完完全全在这里。
专注在现代是个内功，靠练。
有信心-挑战-压力-专注-成长
工作方法
专家的建议是把工作时间分成一个一个的区块，每个区块由50到90分钟的高强度、高注意力工作和7到20分钟的休息组成。
50+10
思想准备：把压力当成挑战，建立“成长思维模式”。
战略：合理安排压力，确保每次学习或者工作都是在稍微高出自己当前能力的水平上。
作风：全神贯注只做这一件事。
战术：第一，排除各种干扰；第二，用50到90分钟的高强度工作和7到20分钟的休息，间隔进行。
最关键的问题是你有没有功力去坚持50分钟持续做一件有难度的事情？
四、如何休息
最好四种休息方法:
1散步，不能散步站起来走2,3分钟也是很好的。
2回到大自然，不能回到大自然中去也可以看大自然的图片代替。
3找朋友聊天，没有任何意图的闲谈。
4休假，压力越大休假时间应该越长。
冥想是一项停止思考、专注当下的技术活，练好了可以选择自己的感情，更好的去面对压力，痛苦情愁。
最有用的休息—睡眠
阶段：入睡—浅睡—深睡—REM睡眠
最重要的是REM睡眠，因为白天的锻炼，学习都靠这个阶段的睡眠来消化、重组，然后真正“长”在我们身上。
结论：当你工作、学习、锻炼后，睡的时间越长越好。因为在整个睡眠周期的后期才能进入REM睡眠，这时候梦是最多的，也表明你大脑这时候最活跃，休息的最好。
打盹的作用：打盹可以让你恢复能量和注意力，但并不能算补觉，因为仍然错过了最重要的REM睡眠。
打盹的时长最好不要超过30分钟。
在睡觉上这件事上，我应该把晚上的睡眠时间拉长，中午的午休时间缩短为30分钟。
五、战术
说完了工作战略，接着说说该表现的时候的战术：
仪式感
高手需要一个固定的仪式让自己进入状态。自然状态和工作（比赛）状态是不同的，高手会用一个自己习惯的流程让自己从自然状态进入工作状态。
高手时刻能让自己选择主动出击，而不是被动接受。他们会主动选择自己对待一项工作、一项挑战的情绪，他们或许不知道人体影响竞争状态的重要激素是睾酮，也不知道积极愉快的主动行动会让他们的睾酮分泌更多，但他们知道保持积极愉快情绪是面对挑战的最好状态，他们习惯主动。
高手有固定的仪式和流程让自己进入最佳状态，他们为了保持状态尽可能的减少不必要的选择和诱惑。做决定和抵制诱惑都需要耗费意志力，意志力是有限资源，他们为了让自己的意志力都用在“大事”，对生活进行了定制，去掉不必要的选择，排除眼前的诱惑。穿什么、吃什么、东西的摆放、用的东西等一系列小事都是固定的流程，让意志力都用在自己的大事上。
六、长期“出现”
高手的固定日常流出注定要敢于说“不”，拒绝一些无效的事情。而说完“不”后更重要的是为了自己的“大事”坚持“出现”，就是需要做这件事的时候，你能不能长期按时出现在这里，老老实实做这件事儿 ，而且是带着成长思维模式去做。这些说起来都很容易，但一旦加以长期这个时限就变得困难了。所以，高手是长期应对压力修炼出来的。
高手也是人，他们总有难以坚持的时候。他们是怎样应对的呢？其实他们做的“大事”并不完全为了自我，很多都是为了那个“something bigger than yourself.”。他们之所以能长期面对压力还轻松自如的坚持下去，就是因为他们有了“使命的召唤”，追求实现人生的意义，而人生的意义不在于满足自我，在于自我超越去帮助更多的人。
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