驾驭情绪三步曲

情绪是移动的能量，如何更好的把情绪转化为支持自己、达成自己想要目标，我们需要三步来实现驾驭自己的情绪：第一步是觉察情绪，第二步是评估情绪，第三步就是驾驭情绪。

驾驭情绪三步曲

第一步是觉察情绪

觉察情绪，既然情绪是由于外界刺激而在身体里产生了一种化学反应，那么首先从自身身体的角度去体验情绪，通常也需要3步来完成：

第1步感受情绪，感受这个情绪在身体的哪一个部位，比如心口堵，双手紧握，觉察到身体的感受之后，可以深呼吸。

第2步识别情绪，识别出具体是什么情绪。

第3步表达情绪，说出自己所识别的情绪，比如去说我现在很生气，我觉得有点悲伤等等。但不是说都是你让我什么，增加“你让我”的前提就成了对对方的评判，容易激发两个人的这个防御式的反应、甚至战斗。

觉察情绪就是跟自己身体连接并体验的出情绪的过程。但情绪只是身体某处的一种反应，它比我们自身要小得多的多，如果情绪是天空的云朵，那我们自身就是天空，所以我的情绪并不等于我。

第二步是评估情绪

要想弄清楚自己为什么会有某种情绪，情绪的背后到底自己在想什么，这就需要一个理性接入的过程，需要把我们自身从中抽离出来，以观察者的身份来评估。通过把自己抽离出来并从观察者的角度审视自己的情绪，让自己意识到自己不等于自己的情绪，同时注意到自己头脑里有很多的想法，里面包含很多不支持自己的限制性信念，而且很多是自己没有意识到。

信念或者想法通常会创造出来与之对应的现实。自己就是自己人生的导演，限制性的想法，就支持自己导演出现实性的人生结果，发展的想法，就支持自己导演出达到成功的人生目标。

反过来，如果你不能像一个观察者要观察你头脑里的想法，你就会认同你当前情绪模式下头脑里想法，进而做出一些被当前情绪下想法绑架的一些行为。

通过评估情绪这样一个过程，自己可以意识并且可以清理掉更多的限制性的想法，清理掉这些限制我成功的木马程序，然后升级自己，值入新的支持自己的想法和信念系统，要给自己输入积极的，支持自己能达到自己人生想要的目标的想法。

第三步驾驭情绪

当在觉察和评估之后，去重新问自己， 自己想要的是什么？自己想表达的是什么？，然后根据自己的新想法/答案再次去行动。

驾驭情绪是走脑又走心的过程，走心在于能够感受自己的情绪，走脑在于能够评估自己的思维；通过问自己“自己真正想要的是什么”让脑心交织在一起，这样就既能感受自己的想法，又能思考自己的感受，促使情绪更好的朝正向的流动。

在此步骤可以使用延迟满足，即在自己情绪化的生气之后，能控制自己暂停一下，反复问自己一个问题“什么是自己真正想要的”，但延迟满足也不能经常用，因为太过于延迟满足自己，会让自己没那么开心的。

综上所述，驾驭情绪的三部曲其实就是自己在接受、探索、转换自己的情绪。