情绪来了改怎样处理？我们可以采用以下三个步骤去觉察：
1. 找到情绪按钮
2. 和情绪呆一会
3. 觉察它带给我什么信号，我有什么想法及身体反应是什么样的
我回想了一下我最近感觉很烦，这份烦跟随着我，且压迫着我。循着这份烦，我发觉我情绪按钮是：别人来干涉我，来给我安排好多的内容。（当然，这跟现实工作有关，也跟我的内在情绪感受有关）
我需要看见我的情绪，看见它的升起，允许它的存在，和它呆一会，“嗨，你好啊，我们聊聊吧。”我发觉这份我想要逃避不想面对的烦里面有：压抑、委屈、愤怒、害怕、无力。
别人的安排和越界让我感觉不舒服（哪怕没有过度的越界，因为早年养育的经历，我对于他人看不见我的实际情况，而擅自给我的安排，内心是很排斥的，同时自己的惯性模式又会让自己不能直接的反击，而会采取消极抵抗—这里面其实就已经包含着很多的情绪内耗了）。
当别人越界的时候，自己本能的是带着愤怒的要反抗。可是因为他人看不见我的实际情况，我的内在又有一份委屈（当写出来的时候，就会发现自己期待他人的看见与理解，这里还以偶一份儿童期的心理年龄在里面，委屈就已经把力量交了出去，把裁判的权力给了对方了）。进而衍生出来的语言是：“你蠢吗？没看到我手头上的活吗？这都不需要时间和精力吗，你想要的就是一动念头就出来了吗？白痴！”----我通过贬损他人，让自己感觉好受一些。（其实这也是青春期，对抗的表现。凡抗拒的都将长存，自己把能量用在了对抗上）
接下来又出现的是害怕的情绪，内心是有忐忑的，害怕被惩罚和报复。（这份体悟是在千年和一个快递员之间的互动中，我才发现的—我对人发出了愤怒指责之后，我是很害怕被报复和惩罚的。）温尼科特说需要一个不报复的养育者，接纳孩子的本能排山倒海的涌出。可是我们多少父母是不允许孩子反抗的，发出抗争的声音，遭受的是惩罚和报复。这也阻碍了孩子在以后发出自己的声音。
我觉察我的身体反应是：愤怒时，想往前冲，肩膀上举，气血上涌，后背收紧；害怕时，双肩收缩，弓背内收。就这样一个向外，一个向内的力，两股拉扯，于是我被困在了原地动弹不得。自己内在的冲突和角力，让我感受到的是无力—做吧，我讨厌被控制；不做吧，我还害怕被惩罚—我就是那布里丹之驴，在原地里纠结消耗。
当我看见了这些情绪后，我问自己：你想要去哪里？你想怎样？
答：我想拿回自己力量，不是由他人支配的，而是看我有哪些选择。我不是“不得不”，而是“我选择”我要跨越过去，我要去面对和尝试，我要小步子前行，我和我的情绪在一起，这都是我的好伙伴，他们都是我曾经的经历，他们曾经都保护过我。现在我需要看见他们，同时做出我自己的选择。
畅想我能量提升了，我做的好的状态会是什么样的：我会在感受到被入侵和安排的时候，放慢反应速度（去检核这是现实需要，还是我的过度防御），我会放慢语速、平和的正向表达我的现状，我当下所需要的时间和其他支持。我是有觉知的、从容、自信的眼看着对方，而内心不陷进去，缓慢有条理的说话。同时一项一项专注的去做事情，按照顺序排程，干一会，休息一会，照顾到自己。
这几天我就在把自己手头上的事情都列出来，先去面对，去逐条的处理。这就是我可以为自己做的。
我在群里帮同学咨询，有其他几个观摩的伙伴也说受益，给我发来感谢的私信，这其实也是让我备受滋养的。这也是我自己的经历体验，当我们的时间都被外在的事务给挤压满了，没有了自己的时间和空间，当自己的内在没有照顾好的时候，那么就会内在慌乱。当自己内在的空间狭小的时候，那么能量也就在流失了。这个时候，我们更容易向外抓取，妄图控制外界人事物如自己所愿。有不断的控制必然带来失控。如此自己就被裹挟进去了。
所以，我们需要回来，回到自己身上来，回来看到自己的情绪，接纳自己的情绪，和我们内心的伙伴们呆一会，安排好我们内心的伙伴，然后外面的事一件件来，慢慢来，永远陪着自己，爱自己，珍惜自己，陪自己长大。
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