从不敢拍照开始——不失败就是成功

从不敢拍照开始——不失败就是成功

我有个绝佳的减肥方法。这种方法是，你想吃什么都可以，不过无论你吃什么都必须跟一个光着身子的胖子一起吃。

——埃德·布卢斯通

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一、你要做的就是，找到这个"什么东西"。

从不敢拍照开始——不失败就是成功

特莱沃盯着面前的LCD的屏幕，上面显示着这个新数字。他眨了几下眼睛，有点不敢相信。89.6千克。然后，他又揉了揉眼睛。

"我的天啊！"

他高二之后的一年里长了4.5千克肉，从此就再也没有停下来。大学毕业的时候，他已经是108千克重的大胖子了。

在他的成年岁月里，今天是第一次——当他站到电子磅秤上，屏幕上显示的是199.2。没错，200磅（约合90千克）以下。

两年前，他开始在跑步机上锻炼。当时，他的目标就是把自己的体重减到200磅（约合90千克）以下，可在那时候看来，这个目标简直遥不可及。

现在，他完成了目标。你肯定想问他怎么减下来的。可我更想问，他的方法怎么会这么有效呢？

很简单。他跟一个同事做了个约定，他俩每周一起去健身房三次，谁要是错过一次，那就得给另外一个人一美元。

两人第一次去的时候，特莱沃一共在跑步机上跑了四分钟。

不久之后的一次，他一口气在机器上跑了一千米。这可是他自四年级体育考试结束之后，第一次连续跑完一千米。

想知道他现在能跑多少吗？两个半全程马拉松的量。

倒不是他多在乎那一美元的缺席罚款——实际上这家伙很能赚钱，而是潜意识中不想输的心理让他达成了减肥的目标。

不管是一美元惩罚还是一英尺（1英尺≈0.3米）计划，总有什么东西让你从一开始就能认真对待，而且坚持不懈。

你要做的就是，找到这个"什么东西"。

二、世界上最廉价的保险           

从不敢拍照开始——不失败就是成功

我喜欢看航机杂志，尽管很多人不理解。可有一天，那天是周四，我记得很清楚。

我坐在飞机上，手中拿着一本最新的航机杂志，竭尽全力地集中精力于那些游泳池边的吊床和各国的地图时，我发现我做不到。

我喜欢吊床、地图和航机杂志，可我当时就是看不进去，通道那边的一幕实在让我无法不去看、不去想、不去问。

整个机舱都非常安静，但在紧挨通道的座位上，一个体形硕大的男士正在旁若无人地撕开一袋塑料包装的零食，那声音可想而知。

我从来不叫别人"胖子""肥仔"之类的，可对于这位男士，我实在找不出更恰当的词来形容。

他胖到正常的安全带完全没法把他固定在座位上，空姐给他拿了一条"延长带"才算搞定。

而刚扣好，他就迫不及待地打开那袋零食开始大嚼起来，完全没理会广播里刚刚说过这个是给大家带下飞机食用的。

过了没两分钟，他又掏出一包奥利奥。我们还没飞出机场，他的奥利奥饼干已经全部进肚了。我看着他，完全忘了看手里的杂志。

如果不是怕挨揍，我肯定会摇摇他的胳膊，问他："一个人怎么可以在神志清醒的情况下，这么吃东西？"我看见他带了个手杖，所以才管住了自己的嘴巴。

我相信，答案是他根本就神志不清。我并不是说他在梦游或者什么，而是说他完全没有思考过自己吃东西的这种行为，完全没有。

他不知道自己该吃什么、该怎么吃、该吃多少。"吃"这件事对于他来说，完全是无逻辑、随性而为的一件事。

我们许下承诺，然后又用可笑的行为打破承诺。要不然怎么会有发誓要减肥的人却非要在晚上睡觉之前吃掉一桶冰激凌的事情？

一个在公事上极有效率的行政人员每周却抽不出30分钟做简单的健身操？有人因为吸烟问题婚姻岌岌可危，可他偏偏就是离不了烟？

很简单：逻辑失误。如果让你用四个字去总结一下过去100年里行为心理学的精髓，那么你已经做到了，就是这四个字而已。

幸运的是，知道了这个，就有可能避免错误。

                   

三、绝不失败的四个秘诀

从不敢拍照开始——不失败就是成功

经过对那些被忽视的数据、图片的总结，以下四个原则可以让你的塑身计划万无一失。

1．知道自己在做什么，提高自我意识。
2．喜欢自己在做的事，提高娱乐性。
3．把自己在做的事情变成比赛，提高积极性。
4．把计划制订得小而具体，避免大而空洞。

1.知道自己在做什么，提高自我意识。

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闪光灯加旧照。

改正一个行为的最佳时机是你正在做这件事的时候，而不是之后。

能证明这个理论的最有趣案例莫过于"闪光灯饮食法"。这种饮食方法是由威斯康星大学的莉迪娅·泽皮达博士和戴维·迪尔博士共同创造的。

他们让43名实验的参与者在吃饭前拍下他们每餐要吃的东西（包括零食、水果和糖果等任何要送进嘴的食物）。

跟传统的饮食日志不一样，这种边吃边拍的方法没有滞后性。参与者在吃之前就花费时间为食物拍照，这也为他们赢得了思考的时间：自己真的要吃掉这些东西吗？

有一名参与者这么说自己的体会："我本来很喜欢超大包装的食品，比如大包装的M&M巧克力豆。可现在我实在没法喜欢它们了，谁愿意拍一个像面口袋那么大的一包巧克力豆呢？太丑了。"

研究人员得出结论，图片比文字更能刺激人们去完成自己的减肥计划。之前还有研究证实，坚持写饮食日志的人要比什么都不记录的人减肥效果好上三倍左右。

那么也就是说，如果你采用拍照片的方法，你哪怕不采用什么特殊的食谱，只是在吃前把它们挨个拍一拍就能达到非常惊人的减肥效果。

当然，你还可以把自己每天体形的变化用相机记录下来。只要坚持，过一小段日子，照片里的自己就会大不一样。

谈到记录，我不得不提一下"旧照"的作用。我分析了历届Body-for-Life挑战赛（在过去的50年里，全美影响力最大的减肥/增肥比赛）冠军的情况，他们使用的方法可能各不相同，但是在接受采访的时候，他们无一例外地提到了"以前的照片"是多么刺激他们。

那些变化最大的参赛者，往往是受"旧照"影响最大的人。他们把自己以前的照片贴得满屋子都是，而且都是躲也躲不过的地方，比如冰箱。每次一看到以前的模样，他们发誓要改变的志向便又坚定了一分。

我建议你也找一张或拍一张你所认为的自己的"底线照片"，就是自己再怎么也不能落到这种地步的照片，越让你受不了越好。这不是摧残你，因为你不会再这样了，不是吗？

2.喜欢自己在做的事，提高娱乐性。

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杰克·斯塔克的故事。

杰克·斯塔克快要紧张死了。那是1983年，他和他的雇员刚刚买下SRC——一个接近破产的发动机重造工厂，母公司国际收割者把这个小厂子卖给了他们。

当时，杰克的做法引起了极大的轰动。这次收购他只支付了10万美元的首款，却向银行借了900万美元的贷款，债率是89∶1。给他办贷款的银行经理在签字后的几小时之内就被这家银行解雇了。

虽然现金只有10万美元，但也是一笔天文数字，包括杰克在内的13名经理，每个人几乎都拿出了自己的毕生积蓄。

他们不知道自己的选择对不对，所以我一开始说"杰克·斯塔克快要紧张死了"并不是妄言。不过，时间证明了一切。

1993年，10万美元的集资变成了2300万美元，仅仅用了10年而已。到了2008年，公司销售额已经从当时的1600万美元飙升至4亿美元，股价从每股10欧元蹿升至每股234美元。

他为什么会如此成功？

游戏精神。

杰克·斯塔克教所有员工如何看金融报表，让他们多看书，告诉他们每个员工的表现是预示企业是否稳定的标志。

他给他们制订了很多与数字相关的目标，每天都会检查这个目标他们是否达到。因为目标是数字化的，所以检查起来非常客观，员工几乎每天都能完成指标。

伊利诺伊州西塞罗市的西部电力公司底下的霍索恩工厂也意识到了这一点，不过起因却是一次小意外。

那是1955年，很偶然的一次机会，他们发现，提高工厂内部的亮度可以促进工人提高他们的工作效率。

然后有人又指出，降低工厂内部的亮度一样可以提高工人的效率，真是令人费解！实际上，不管是更亮还是更暗，只要光的亮度有变化，工人们的效率就会提高！

原来，每次灯光一变化，工人们就怀疑有人正在盯着自己，于是就赶紧加快干活的速度。这种现象被称为"观察者效应"。大家更熟知的名词可能是"霍索恩效应"。

虽然两者并不完全相同，但是杰克·斯塔克和西部电力公司的做法都可以用一个公式来总结，那就是：可测量的=有激励效果的。

数字的变化最能让重复性的工作变得有趣起来，不管是对大人还是孩子。所以，对需要提高效率、产量的企业来说，没有什么比让数字说话更有用的手段了。

甚至，测量这种行为本身比测量的内容和结果还要重要。引用一句工业统计师乔治·博克斯的名言："所有的模型都是错误的，不过其中的确有些很有用。"

测量至关重要，但这也引发了下面这个问题：我应该隔多久测量一次呢？

而我也会解答下面这个问题：要连续测试多少次才能让我看到数据的变化，从而受到鼓励，坚持到最后呢？

按照耐克赞助的跑步队伍的经验来看，这个神奇的数字是5。有超过120万名跑步者参与了这次记录活动，他们总共记录了长达1.3亿千米的跑步实况。

如果有人在这个记录网站只上传了一次跑步数据，那说明他根本就是来玩玩的。

但是一旦这个家伙连续上传了5次记录，那就说明他已经开始认真了。数据对他来说已经起到了激励作用，通常这些人会一直坚持下去。"

亚里士多德也同意这个观点，只不过他没说出具体数字罢了："我们重复做什么，我们就是什么。"只需要5次重复（5次健身、5顿饭，任何5个选项）就能助我们达成目标。

当你有疑惑的时候，"来5次"就是答案。

3.把自己在做的事情变成比赛，提高积极性。害怕失去也是一种动力。 

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如果让你选，你是愿意更加努力工作赚取100美元呢，还是愿意更努力工作以防止自己损失100美元呢？纽约大学的社会科学实验中心经过研究表明，害怕失去100美元的焦虑更能促使人努力工作。

实验是这样的，将被测者分成三组：第一组被测者得到15美元，并被告知如果在下一个竞猜环节输了，那么这15美元还得被收回；

第二组被测者被告知，如果在下一个竞猜环节中赢了，那么他们就能得到15美元；

第三组被测者什么都没得到，竞猜开始之前也没人跟他们说什么。结果表明，第一组永远能赢得竞猜游戏。

参与这个实验的经济学家埃里克·肖特这样解释这种"怪现象"：

"经济学家经常观察大家在竞标时的表现，思索为什么会有人在某个时刻举牌，他们想竞争到某件物品的冲动到底来源于哪里？

经过我们的观察，大多数过高的出价都是源于一种‘这件东西已经是我的了，我害怕失去它’的心理。这种理论是以前从来没人提出过的。"

别害怕，这个发现其实非常有用，只要你别天天泡在拍卖现场就行。

既然我们知道，害怕失去一件东西比期待得到一件东西更有激励作用，那么你的塑身计划就要考虑加入"有可能失去"这项元素，而且必须公开这种可能性。

有一个减肥网站叫DailyBurn，大概有50多万名注册会员，大家可以在这里交换关于饮食、锻炼和各种记录的信息。

我们随机抽看了其中500名会员的资料，结果是，跟同龄人打赌、比赛、赌气的会员比没有这些行为的会员平均多减掉2.5千克。

既然这样，那么团体塑身就是一个非常好的选择。给自己找个伴儿，或者加入一个组织，互相之间既可以比较，也可以竞赛。

换句话说，这个小圈子肯定有人的塑身效果不如你（萨拉才减了不到0.5千克，我可比她强多了）。当然，肯定也有人比你厉害（麦克有什么了不起的，他能减这么多，那我也能）。

所以不管怎么说，你都会受到刺激，然后会再加一把劲儿。

在DailyBurn上，每个人都可以选择跟其他会员比较，而且直接把比较的结果公布出来。同时跟三名以上会员比较的人，比其他人平均要多减掉2.6千克。

越多人跟你较劲，你就减得越起劲。看来，起哄也能帮到你不少。

所以，别怕起哄，别怕比较，这并不孩子气，你需要它。

4.把计划制订得小而具体，避免大而空洞。

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下面的这些要点实操性非常强，也非常重要，因为细节决定一切。

问题和行动

我希望你至少要做到以下四条中的两条。当然，做不做还是取决于你。

1．我穿内裤的时候就是这个德行？给自己拍照，正面、背面、侧面全要拍到。

如果你是男士，就只穿条短裤。如果你是女士，就穿件泳衣，三点式的，不是为了卖弄风情，是为了尽量多地露出你的皮肤。

如果你不能自拍，又没什么靠谱的邻居朋友，就用电脑的摄像头给自己拍。把正面照冲洗出来，放在屋子最显眼、最绕不过、每天都要看到好几次的地方。

比如你的冰箱上、厕所的镜子上，或者你家宠物狗的额头上。

2．我吃的就是这个？用你的数码相机或者手机的拍照功能，连续5天拍下你吃到嘴里的任何东西，这5天至少包括一个周六或周日。

为了让食物的大小显得准确，每次拍的时候都把手掌伸到食物旁边做对比。你要是想得到最好的效果，就把这些照片公开，让别人看见。

3．谁能跟我一起干这事儿呢？找到至少一个同伴结成小组跟你一起塑身，人越多越好。把这当成竞赛，当然必须是友好氛围内的。你们互相比的内容就是各自身体的各部分尺寸（比如你的臀围是多少，是不是比对手的臀围大，等等）和体脂含量。

我不建议你们比较体重，因为体重说明不了问题，不过如果你们非要比，那也只能随你。不能只是口头说说"我们来比赛吧"，必须制定惩罚或奖励的规则，而且必须来真的。

4．我到底怎么测？拿个卷尺，测试以下四个部位：左右臂的上臂周长（以卷尺围住肱二头肌中间的部分为准）、腰围（以卷尺盖住肚脐的部分为准）、臀围（以卷尺围住腰部以下最宽的部分为准）、两腿的周长（以卷尺围住大腿中部为准），把所有这些数据记入"身体长度"这个栏目下。你现在为什么还在看？赶紧抬起屁股去测！总共也用不了5分钟。

5．我能做出的最小但最了不起的改变是什么？一定要把计划制订得现实一些，也就是把目标拉得近些，别好高骛远。如果你现在已经把上面四个步骤中的两个做完了，我就得说，这就是你今天最小但有最重要的改变和进步！剩下的，你只会做得更好，相信我。

END.