早上跑步3公里，晚上跳绳500个。
一、运动清单如下：
跑步3公里
开合跳0个
卷腹摸膝0个
屈腿卷腹0个
抬腿卷腹0个
深蹲0个
波比（简易）0个
俯卧撑（跪式）0个
腹肌轮0个
跳绳500个
二、饮食清单如下：
早餐：
鸡蛋2个
维生素片1片
油桃1个
中餐：
口水鸡1份
鸡蛋毛豆1份
米饭1份
晚餐：
番茄鸡蛋豆腐1份
花菜1份
土司2片
蔓越莓饼干2片
饮水量：3升
三、睡眠时间：7小时30分
四、早上体重71.15公斤（晚上的体重是72.9公斤）
五、运动感受：
跑步3公里，微微出汗，晚上的跳绳也是微微出汗。运动强度不大，有些懈怠，不想动。
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